Plyometrik Egzersizler Avantaj ve Dezavantajları Plyometri, yüksek atlama, tekrarlayan sınırlama ve çabuk kuvvet üretimi ile ilgili Plyometrik Egzersizlerin Avantaj ve Dezavantajları
İçindekiler:
Plyometri, güç atlaması, tekrarlayan sınırlama ve çabuk kuvvet üretimi içerir. Kaslarınız egzantrik olarak büzülür veya kısaltılırsa hemen gerilir ve uzatılır, atletik durumlar için ideal maksimal güç üretirler. Kısa bir süre içinde gerçekleşen hızlı bir harekettir. Plyometri, atletler veya kas gücü, hız ve güç artırmak isteyenler için idealdir. Ayrıca kilo vermeyi kolaylaştırır ve sese yardımcı olur ve kaslarınızı tanımlar; Bununla birlikte, bu egzersizler risksiz değildir.
Günün Videosu
Güç ve Hız
->
Plyometrics aslen sprinterler, futbolcular ve jimnastikçiler gibi güç sporcuları için tasarlandı. Profesyonel spor antrenörü Brian Mac'e göre, kaslarınız eksantrik kasılmalar sırasında veya kas uzatılırken maksimum güce ulaşır. Eşmerkezli veya kaslı kısalma kasılması ile hemen eksantrik bir daralma izlediğinizde, kasınız daha büyük bir kuvvet üretir. Buna gerilme kısaltılması döngüsü denir. Plyometrik eğitim, eksantrik ve konsantrik kasılmalar arasındaki süreyi azaltır ve kas hızınızı ve gücünüzü geliştirir.
Mukavemet
->
Güç ve hızla kas gücü kazancı elde edilir. Plyometri hem üst hem de alt bedeninizdeki gücü geliştirebilir. Alt vücut pliometrisi örnekleri, tuck sıçramaları, boktan sıçramalar, kutu sıçramaları ve derinlik sıçramalarıdır. Bu atlamaların amacı atlamanın yüksekliğini arttırmak için bacak gücünü kullanarak daha üst seviyeye çıkmaktır. Üst vücut pleyometrisi, alkışlar, itki topu göğüs pres atışı ve havai atışları içerir. Bu, üst bedeninizdeki gücü artırmaya yardımcı olur.
Kilo Kaybı ve Ton
->
Plikometrik egzersizler çok enerji gerektirir, çünkü çok yoğunlar. Bütün vücudu kullanıyorlar ve çoğu kas grubunu aktive ediyorlar, bu nedenle tek bir seansta çok kalori yakıyorlar ve kilo kaybına yardımcı oluyorlar. Tekrarlayan iniş, tüm bacak kaslarınızın kasılmasını sağlar ve genel ton ve tanımın iyileştirilmesine yardımcı olur. Plyometri, "bir taşla iki kuşu öldürmenize" izin veren kuvvet antrenmanını ve kardiyovasküler egzersizi birleştirir.
Dezavantajları
->
Plyometrik antrenmanın tek gerçek dezavantajı yaralanma riskinin yüksek olmasıdır. Tüm egzersiz ve sporlarda olduğu gibi, plyometrik eğitim, yeni başlayanlar hafif egzersiz ve düşük hacimle başlayıp yavaş yavaş güç kazanarak ilerleyen bir sürekliliktir.Tekrarlayan sıçrama ve sınırlama eklemlerde strese neden olabilir. Doktorunuz tarafından temizlenmedikçe artrit veya ortak sorunlarınız varsa, piyometrelere katılmayın. Egzersiz yapmadıysanız, eklemlerinizi çevreleyen kaslar zayıf olduğundan ve size ihtiyacınız olan desteği vermediğinden, suşlar riski yükselir.
Kılavuzu
->
Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği, yeni başlayanlara 60 ila 80 ayak temasları önermektedir. Yaklaşık dört ila altı hafta süren eğitimden sonra, 80 ila 120 ayak temaslarına geçin. Gelişmiş egzersiz düzenleyiciler ve atletler 150 ayak temaslarının üstünde yapabilirsiniz. Sürekli olmayan günlerde haftada bir veya iki kez pliometriye güvenle katılabilirsin. Başlamadan önce, kaslarınıza kan akışını artırmak ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için 10 dakikalık hafif kardiyovasküler ısınma yapın.
