Kötü Dizlerle Ağırlığı Kaybetmek İçin İyi Egzersizler

Kötü dizleriniz olduğunda, istediğiniz hedefe ulaşan, ancak dizlerinize zarar vermeyen kilo kaybı egzersizleri bulmak zor olabilir. Osteoartrit gibi koşullar, ağırlık taşıma egzersizlerini akut yaralanma veya diz replasmanı gibi zorlaştırabilir. Koşu veya spor gibi hızlı bir şekilde yön değiştiren darbe alıştırmalarından kaçının ve yüksek yoğunlukta kilo verme egzersizleri yapabilirsiniz.

Günün Videosu

Warmups

Warmups, herhangi bir egzersiz rutinin önemli bir parçası, belki de kötü dizleriniz varsa daha da fazla. Doğru bir ısınma, sert kasları gevşetir ve kan dolaşımına yardımcı olur. Vücudunuzu önde uzanan egzersizler için hazır hale getirmek için, ter atana kadar dizlerinize zarar vermeyen bazı hızlı yürüyüş veya diğer ışık aktiviteleri yapın. Ardından, başlamadan önce kasları ve bağları gevşetmek için bazı statik uzantılar yapın. Vücudunuzu iyice ısıtmak için 10-15 dakika sürebilir veya varsa fiziksel terapistiniz tarafından belirlenen belirli bir rutini izleyebilirsiniz.

Yüzme

Yüzme, yerçekiminin çoğunu denklemin dışına çıkarır ve tüm eklemlerinizde naziktir. Havuzun turlarını yüzmek, yüzmek için yüzme vuruşlarının çoğunu gerçekleştirebilir ya da dizleriniz üzerinde herhangi bir etki yaratmadan egzersiz yapmaya çalışırken hareket ettirebilirsiniz. Rahatsızlığa neden olan vuruşlardan kaçının ve kalp atış hızınızın artması ve egzersizin yağ yakma etkilerinin sürmesi için sürekli en az 20 dakika yüzün.

Bisikletçilik

Bisiklete binme, kilo vermeye yarayan etkili olmayan başka bir egzersindir. Bisiklete binmek, kuadriseps'inizi, hamstring'lerinizi, buzağılarınızı ve kalp çarpmalarınızı kullanarak derzlerinize herhangi bir vurma yapmadan ilerlemenizi sağlar. Kısa süre önce ameliyat olduysanız, bisiklet sürmeye başlayana kadar beklemek zorunda kalabilirsiniz. Kaliteli bir kilo kaybı egzersiz programı yapmak için bisikletinizi yolda veya yolda gezin veya spor salonunda sabit bir bisiklet kullanın. Dizlerinizi korumak için dik tepelerden uzak durun; Düz yüzeylerde binmek, çok fazla yoğunluk gerektirmez.

Direnç Eğitimi

Bazı kişilerin ağırlık eğitiminin büyük kaslar oluşturmak için olduğuna olan inancı olmasına rağmen, kötü dizlerin kullanabileceği yararlı bir kilo kaybı egzersizi. Ağır squat, bacak presleri ve bacak uzantıları gibi bacak egzersizleri muhtemelen kaçınılmalıdır, ancak yine de başkaları ile iyi kalorili bir yanık alabilirsiniz. Tezgah basın, omuz basın, kürek çekme hareketleri, biseps ve triseps egzersizleri ve karın çalışması yağ yakmaya yardımcı yağsız kas oluşturmak için yardımcı olur. Kalorifer yanmasını daha da arttırmak için bir devrede bir dizi egzersiz yapın. Bacak egzersizlerinizle dikkatli olun ve dizinizi bükmemek için bir ağırlık tutarak dönerseniz ayaklarınızı kaldırın.