Egzersiz, Sağlıksız Beslenmeyi Artırır mı?
İçindekiler:
Şeklini almak istersen, egzersiz oraya gitmek için en iyi yoldur. Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz de kalori yakarak yardımcı olabilir. Egzersiz, sakin bir yaşam biçiminden daha fazla kaloriyi yakarak sağlıksız yemeyi dengelemeye yardımcı olsa da, sağlıklı beslenme en iyi fitness sonuçlarına ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıksız bir diyet, sizi uyuşuk hissettirerek egzersiz programınızı zayıflatabilir ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Günün Videosu
->
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olmak ve diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi hastalıkları önlemeyi içeren birçok sağlık yararı sunmaktadır. American American College of Sports Medicine, yetişkinlere, günde 30 dakika, haftada beş gün ya da sağlıklı kalmak için haftada üç gün olmak üzere günde 20 dakika yoğun şiddette kardiyotik yapmak için orta şiddetli kardiyovasküler egzersiz yapmalarını öneriyor. Egzersiz, tükettiğinizden daha çok kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olabilir. 1 kilo vücut ağırlığını kaybetmek için yaklaşık 3, 500 kalori veya bir gün boyunca 500 kalori yakman gerekir.
Sağlıksız Beslenme
->
Sağlıksız bir diyet, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besinleri içermez ve genellikle kalorisi yüksek, besin değeri düşük yiyecekler içerir. Eksik bir diyet, arterlerinizde biriken ve yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı ve kalp krizi gibi yol açabilen trans yağ ve doymuş yağ gibi kötü yağlar açısından yüksek olabilir. Kızarmış gıdalar, hazır çerezli yiyecekler, kırmızı et, yüksek yağlı süt ürünleri ve pişmiş tatlılar genellikle doymuş veya trans yağ içerir. Ekşi şekerlerde yüksek olan gıdalar - örneğin, soda, tatlılar ve bazı aperatif gıdalar ve tahıllar - fazla besleyici olmadan diyetinize ekstra kalorilere yapışır.
Diyet ve Egzersiz
->
Egzersiz yaparak sağlıksız bir diyetten ekstra kalorilerin bir kısmını yakabilirsiniz, ancak çok yüksek kalorili bir diyet yiyorsanız kilo almaya devam edebilirsiniz. Egzersiz yaptığınız kalori miktarı vücut ağırlığınıza, egzersiz sürenizin uzunluğuna, egzersizin türüne ve yoğunluğuna bağlıdır. Örneğin, hızlı koşu veya yüzme gibi yoğun egzersiz yaparsanız, yürümekten daha fazla kalori yakarsınız. Antrenmanlarınız sırasında hissettikleriniz diyetten de etkilenir ve besin maddeleri yetersiz kalırsa, kolayca yorulur, şişmiş hissedilir veya kas krampları alırsınız.
Çözüm
->
En iyisini aramak ve hissetmek için, besin öğeleri bakımından zengin dengeli bir diyet yemek. Vücudunuzda düzgün çalışması için yeterli karbonhidrat, protein, yağ, vitaminler ve mineraller gerekir ve sağlıksız yiyecekler yerseniz, muhtemelen bu besin maddelerinin bazılarında eksiksiniz demektir. Institute of Medicine sağlıklı erişkinlere günlük kalorinin yüzde 45 ila 65'inde karbonhidrat, yüzde 10 ila 35 protein ve yüzde 20 ila 35 arasında yağ yemelerini tavsiye ediyor. Doymuş yağ ve trans yağ gibi kötü yağlar yerine sağlıklı, doymamış yağları seçin. Bitkisel yağlar, tohumlar, fındıklar, balıklar ve avokadolardan doymamış yağlar elde edebilirsiniz.
