Başlangıç Seviyesi Ağırlık Tezgahı Egzersiz
İçindekiler:
Ağırlık tezgahı acemi ağırlık kaldırıcıların kullanması için ideal bir alettir. Çoğu tezgah yüksekliği ayarlanabilir ve kullanıcıya ve çeşitli egzersizlere adapte olma eğilimindedir ve kullanıcıya ağır yükler üzerinde çalışmak için gerekli dengeyi sağlar.
Günün Videosu
Fonksiyon
Ağırlık egzersiz antrenmanının amacı, özellikle sporcular ve vücut geliştiricileri için kas gücü ve hipertrofisi (büyüme) geliştirmektir. Dengeli bakım konusunda endişelenmenize gerek kalmadan göğüs presleri, kazaklar, sıralar ve omuz presleri gibi dambıllerle birçok geleneksel egzersiz yapabilirsiniz. Bu kararlı ortam, hipertrofi ortaya çıkarmak için çok fazla ağırlık kaldırmanızı sağlar.
Tipler
İki ana ağırlık tezgahı türü vardır: ayarlanabilir ve ayarlanamaz. Ayarlanamayan tezgahlar düz, eğimli veya düşebilir, oysa ayarlanabilir tezgahlar 0 ile 90 derece arasında herhangi bir açı ayarlanabilir. Ayarlanabilir tezgahlar, ayarlanamayan türlerden yaklaşık 9 ila 10 kat daha pahalı olma eğilimindedir, ancak her ikisi de aynı miktarda alan kaplar. Satın almadan önce, ekipmanı uzun süre kullanacağınızdan emin olun.
Avantajlar
Ağırlık tezgahı egzersizleri, kaslar bir derece izolasyonla çalıştığı için, kas hipertrofisi için mükemmel bir uyarıcı olarak, dambıl veya barbek ile kullanıldığında. Egzersiz makineleri ile çalışmanın aksine, önceden belirlenmiş bir hareket ve hareket yelpazesine sahip olan ağırlık tezgahı egzersizleri, hareketin açısını ve yönünü kontrol etmenizi gerektirir, bu da eklem sabitleyicilerinizi daha da güçlendirir. Ayrıca, ağırlık tezgahları spor salonlarında çok yaygındır, bu nedenle bu egzersizleri her yerde yapabilirsiniz.
Dezavantajları
Yalnızca yaylalarda ve sıkıntıya yol açabilecek ağırlık tezgahı egzersizleriyle yapabileceğiniz sınırlı sayıda egzersiz var. Arkada yattığınız ya da sırtı destekleyerek oturduğunuz egzersizlerin çoğu gövde, omurga ve kalçenizi güçlendirmez. Ayrıca, bu egzersizler vücudunuzu üç boyutlu hareket modelleri ve alt ekstremitelerin güç ve gücü (dönüş, seviye değişimi, patlayıcı alt vücut kuvveti) eğitmez.
Her ne kadar çoğu ayarlanamayan tezgahlar sık bakıma ihtiyaç duymuyorsa da, ayarlanabilir tezgahlar kollardaki ve yaylardaki yağlama için düzenli olarak kontrol edilmelidir ve kendiniz nasıl yapılacağını bilmiyorsanız düzeltmek pahalı olabilir.
Uzman Görüşü
Yeni başlayanlar, ağırlık tezgah antrenmanlarını tamamlamak için diğer egzersiz türlerini bir araya getirmelidir. Bunlar arasında vücut ağırlığı eğitimi (push-up'lar, pull-up'lar, lunges), ayakta serbest ağırlık tatbikatları, kablo egzersizleri ve güç eğitimi (tıp topu atmaları) bulunur. Farklı egzersiz yöntemlerini birleştirmek, çeşitli spor ve aktivitelerde daha iyi performans elde etmenize yardımcı olan çeşitli pozisyonlarda farklı eğitim avantajları sunar.
