Tezgah Preslerinin Faydaları Nelerdir?

Tezgah basınında egzersiz, vücudunuzun üst yarısında çok sayıda kas grubunu harekete geçirir. Bu tür gruplar, kasların, deltoidlerin, önkol kasları, el kasları ve karın bölgelerini içerir. Baston için gücünüzü artırmak, spor performansınız için güç artırmak ve üst vücudunuzda kemik yoğunluğu oluşturmak için egzersiz programına tezgah basınını ekleyin. Amerikan Spor Koleji, yaşlı yetişkinleri, kemik kütlesi, kas gücü ve kas dayanıklılığını iyileştirmenin bir yöntemi olarak çok eklemli, serbest ağırlıklı egzersizleri kullanmaya teşvik ediyor.

Günün Videosu

Push-up'lar için Build Strength

Push-up'lar üst vücut kuvveti gerektirir. Başparmaklarınıza basmalı tutamıyorsanız, 35 lb'lik tezgah basın egzersizi ile başlayın. bar. 10 ila 12 temsilciden oluşan iki seti tamamladığınızda, 45 lb'lik kısmı kullanmaya başlayın. Barbell, tipik olarak tezgah basında gördüğünüz büyük bar. Daha ağır bir ağırlığa sahip 10 ila 12 temsilciden oluşan iki seti tamamladıktan sonra beş pound ekleyin. Her dört haftada bir, ayak başparmaklarınıza basmalı tutmaya çalışın. Gelişmenizi kaydedin.

Yapı Gücünü

Güç, pek çok eğlenceli ve rekabetçi atlet için uygunluğun bir ölçüsüdür. Güç, belli bir mesafeye olabildiğince çabuk güç veya güç uygulayabilme becerinizdir. Üst vücudunuzun gücünü artırmak için tezgah presini kullanın. Gücünüz büyüdükçe, her bir tekrarlamayı olabildiğince hızlı bir şekilde gerçekleştirmeye odaklanın. Gücünüzü arttırmak için altı ile altı arası hızlı tekrarlar yapın.

Egzersiz Oturmalarını En İyileştirme

Zamanında kıtlığa düştüğünüzde üst beden alıştırması olarak tezgah presini kullanın. Pec'lerinize ek olarak, aynı zamanda deltoid'leriniz, üç kafanız, el fleksörleriniz ve karın bölgeleriniz de çalışıyor demektir. Daha küçük, üst vücut kaslarınız için alıştırmalar yapacak zamanınız olmadığında tezgah basın.

Koşu Verimliliğinizi Artırın

Uygun formla çalışmak, daha az enerji gerektirir; bu sayede kaçarken verimliliğinizi artırarak daha hızlı çalışmanızı sağlar. Uygun üst vücut mekaniği, başınızı yukarı kaldırıp, göğüs açıklığını, omuzun rahat ve dirseklerini 90 dereceye yakın tutmasını sağlar. Göğüs kaslarınız, dirsekler arkandayken kollarınızı omuzlarında etkili bir şekilde sallar. Güçlü kol pompalama veya omzunuzdaki sallanan hareket, daha hızlı koşmanıza ve daha kolay zahmetsizce çalışmanıza yardımcı olur.Tezgah basın, 15-20 tekrar tekrar birden fazla koştuğunuzda göğüs kaslarınızı daha verimli çalışmanıza yardımcı olmak için koşullar.