Için 2 egzersiz,

Çocuklarının hangisini daha çok sevdikleri sorulan ebeveynlerin dışında, hayatta çok az şey tarafsızdır. Aynı şey eğitim için de geçerli. Beslenme açısından bilgili, egzersiz-bilge, beyin bilincinde - ya yardımcı olur ya da acıyor - vücutlarımız için yapacağımız ya da yapmadığımız her şey sadece.

Günün Videoları

İçinde değil.

Neden önemli? Birçok insan belki de vücudun belki de en popüler, ancak en yetersiz eğitilmiş bölgesi olan egzersizini anlamıyor; göğüs. Yaptığınız hatalar, Hulk benzeri bir üst beden geliştirmenize zarar verebilir.

Fakat pek çok sporcu göğüste çok fazla egzersiz yapmaya adanmış olsa da ("Pazartesi-Perşembe-göğüs gün" sesi tanıdık geliyor mu?) Sıklıkla daha iyi bir performansa dönüşmez - ve bu da sizin vücudunuzun iyileştirilebilecek bir alanını oluşturur. Aşağıdaki program daha kısa sürede daha fazla sonuç elde ederek oyunu değiştirecektir. Ancak çalışabilmesi için, bu altı ilkeyi takip edin.

Bakiye itin ve çekin

Dengeli bir görünüm için (ve yaralanma riskini azaltmak için), iterek yaptığınız kadar çok çekme egzersizi yapmanız gerekir. Çekme gücünüzü artırmanız yalnızca daha fazla kas kitlesi oluşturmanıza yardımcı olur, aynı zamanda baskı güçünüze de yardımcı olacaktır. Her iki yön için de benzer sayıda temsilci kullanın. Ayrıca, hareket açılarını dengelemek isteyeceksiniz, e. bir çene yukarıya dikey çekme yatay bir tezgah basın tersidir. Öyleyse bastırırsan dengeyi aşağı çekerek dengeleyeceksin. İleri itin, geri çekin.

Kolluğu çalıştırın

Güçlü bir rotator manşet olmadan manşonuz omuz ekleminizi dengelemeye yardımcı olduğundan baskı hareketleriniz zayıflar. Ve göğsünüzü tamamen geliştirmeniz için o kuvvetli baskı hareketlerine ihtiyacınız var. Eğitiminizde manşet egzersizlerini ekleyin.

Ring Them Bells - Tüm Em '

->

Fotoğraf Kredisi: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

Barbell'lerin yanı sıra dumbbell'leri ve hatta kettlebell'leri kullanın, bu da göğüs egzersizlerinin istikrarını ve talebini değiştirir. Kullandığınız malzemeyi değiştirerek, kaslarınız sürekli değişime uyum sağlamaya zorlanır.

Kavramalarınızı Değiştirin

Kavramalarınızın genişliğini değiştirerek, aslında egzersizi değiştiriyorsunuz (geniş bir kavrama, yakın kaslardan farklı kasları hedef alıyor). Dambıl kullanırken, presin açısını değiştirmek ve göğsünüzü farklı şekilde uyarmak için ellerinizi içeri veya dışarı çevirin.

Hangi Anne Sadakati Kullansın

->

Fotoğraf Kredisi: Mike Powell / DigitalVision / Getty

Şınava atma gibi vücut ağırlıklı egzersizler tezgah basınında veya kablo geçitlerinde çekici görünmeyebilir, ancak yine de göğüs kasları. Ütülüğe basmadan önce açılır bırakın ve 40 kalitedeki temsilcileri patlatıp atamadığınızı görün. Yapamazsan, bu başlamak için bir yer olabilir.

Tempo ile Kalın

Çoğu kişi yaptıkları temsilcileri sayar, ancak temsilcilerin hızına çok az dikkat ediyorlar. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için, her bir tekrarlamanın temposuna dikkat edin. Bu antreman için, her bir temsilcinin düşürme aşaması iki tam saniye sürmeli, ardından bir temsilcinin alt kısmında bir saniye duraklatmalı ve her temsilciye olabildiğince çabuk basın. Temsilciyi yavaşlatarak, kaslar daralma altında daha fazla zaman harcıyor ve nihai olarak daha fazla iş yapıyor.

Egzersiz

->

Fotoğraf Kredisi: Martin Rooney

Bu egzersiz haftanın iki ayrı günü gerçekleştirilecek. Egzersiz 2'yi yapmadan önce göğsünüzün artık Egzersiz 1'den boğulmadığından emin olun.

->

Fotoğraf Kredi: Martin Rooney