Karın Yağını Mücadele Sebzeleri

Sebzeler, normal vücut fonksiyonu ve sağlık için gerekli temel besin maddeleri, vitaminler ve minerallerin zengin bir kaynağı. "Yağ Yıkama Gıdaları" nın yazarı Dr. Ann Louise Gittleman'a göre bitki gıdaları, 5000'den fazla antioksidan içerir; bu da hastalıktan ve bazı kanserlere karşı koruma ve yaşlanmayı yavaşlatır. Karın yağını azaltacak belirli bir gıda ya da diyet planı olmasa da, sebzeler düşük kalorili ve su içeriğinde yüksek olduğu için, sebiller göbek yağ kaybı da dahil olmak üzere tüm kilo kaybına yardımcı olabilir. Mayo Clinic, düzenli fiziksel aktiviteyle birlikte iyi dengelenmiş bir diyetin, uzun vadeli bir başarı için kilo vermek ve abdominal yağ kaybetmek için en iyi yol olduğunu söylüyor.

Günün Videosu

Kuşkonmaz

Karın yağını azaltmak için diyetinize kuşkonmaz ekleyin. Kuşkonmaz, midede şişkinlik ve şişlik yaratan su tutma oranını azaltmak için diüretik olarak görev yapar. Vücudun sindirilmemiş gıdalar gibi atık ürünlerin, düşük sodyum içeriğinden asparagin adı verilen bir amino asit ile birleşmesinden kaynaklandığı görülüyor. Kuşkonmaz aynı zamanda sağlıklı bir sindirim sistemini koruyan ve kabızlık veya mide rahatsızlıklarını azaltan bir diyet lifi olan bir inulin kaynağıdır. Kuşkonmaz, düşük kalorili bir öğünün bir parçası olarak buğulama, sote veya ızgarayla evde hazırlayın.

Salatalık

Kalorisi düşük günlük yemek planına salatalık ekleyin. Salatalık, az ya da hiç yağ, sodyum veya rafine şekerler eklenmiş düşük kalorili bir sebzedir. Yüksek su içeriği, vücuttaki sıvıların su tutma oranını düşürmek ve doluluk duygularına katkıda bulunarak yemek yemeyi önlemesine yardımcı olur. Sağlıklı bir öğle yemeği için yapraklı, yeşil salatalara salatalık ekleyin; atıştırmalıklar için humus dilimlerine daldırın; hafif bir kahvaltı eklenmesi için ıspanak ve badem sütü ile yeşil bir smoothie'ye karıştırın.

Kale

Kilo alımını önlemek için lahana, normal marul veya ıspanak yeşilliklerine alternatif olarak kullanın. Kale, A, B6 ve riboflavinin zengin bir kaynağı olan koyu, yapraklı bir yeşildir ve bunların hepsi enerji metabolizması ve hastalıklara karşı korunmada çok önemlidir. Kale içindeki lif, aynı zamanda şeker ve fazla kalorili gıdalara ulaşmanıza izin veren artan açlık isteklerini önlemek için sabit kan şekeri seviyelerini korur. Salatayı bir salata haline getirin; Zeytinyağı ile çalkalayın ve lahana cipsi için fırında fırında pişirin; ya da sadece diğer yeşilliklerle buharla çıkarın ve akşam yemeği için ızgara tavuk ve kavrulmuş havuç ile servis yapın.

Çeşitlilik

İyi dengelenmiş bir diyetin parçası olarak diyetinize çeşitli sebzeler ekleyin. Yağ ile savaşan diyet planı yalın protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. Sebzeler günlük yemeklerin temelini oluştursa da, bütün tahıllar bir enerji kaynağıdır ve B vitaminleri ve diyet lifi de dahil olmak üzere gerekli vitaminlerdir.Yalın protein, kalpte yanmayı artırmak için dinlenme esnasında bile yağdan daha yüksek bir metabolik hızı olan kasın büyümesine ve gelişimine yardımcı olur. Sağlıklı yağlar, doyma düzeyini artırır ve hormonal dengesine katkıda bulunur, ki bu da dalgalanan hormonların Mayo Kliniğine göre yavaşlayan bir metabolizma ve karın yağına katkıda bulunduğu için yaşlarımız önemlidir.