Enerji Harcamalarının Bileşenleri

Enerji harcamaları, tüketilen kalorilere karşı yakılan kalorilere ilişkindir. Her ikisi arasındaki dengesizlikler kilo kaybı, kazanç veya bakım belirler. Çok fazla enerji depolayan bedenler aşırı kilolu olur. Harcamanızın bir bileşeni, bazal metabolik hızdır - etkin olmadığınızda yaktığınız enerji. Diğer iki bileşen, aktivite sırasında yanan kaloriler olan aktivite termogenezi ve yediğiniz gıdaları sindirmek için kullanılan kalorilerle ilgili olan gıdaların termik etkisi.

Günün Videosu

Bileşenlerin Yüzdeleri

Toplam enerji harcamasını veya TEE'yi gösteren bir pasta grafiği yaparsanız, en büyük kama, bazal metabolik hız veya BMR olacaktır, veya yakından ilişkili istirahat metabolizması hızını ölçer. Her ikisi de hareketsizken harcanan enerjiyi yansıtır. Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü BMR, canlı bir yaşam tarzına sahip insanlar için yüzde 45'ten, oturanlar için yüzde 70'e değişebilir. Bir sağlık ve eğitim konsorsiyumu olan Colorado Klinik ve Translasyonel Bilimler Enstitüsü, hareket termojenezi - hareket halindeyken kalorinin yakılması - TEE'nin ikinci en büyük kama türü olduğunu söylüyor. Bu, spor, egzersiz ve egzersiz dışı aktivite termogenezi veya günlük yaşantı aktivitelerini kapsayan, sersemlemeyi de içine alan NEAT boyunca harcanan enerjidir. TEE'in geri kalanı, gıdanın termik etkisi, besinlerin sindirim, emilim ve depolanması sırasında kullanılan enerjiden gelir.

Bazal Metabolik Hız

Bazal metabolizma hızı, 8 saatlik uykudan ve 12 saatlik açlıktan sonra karanlık bir odada uyandığında ölülmelidir. RMR, bir test tesisinde gece boyunca uykuya ihtiyaç duymadığı için, toplam enerji harcamasını hesaplarken istirahat metabolizması hızını (RMR) denilen ölçüyü kullanmak daha yaygındır. Bir süre oturduğunuzda hesaplanabilir; Bununla birlikte, BMR veya RMR'nizi bilmiyorsanız, ortalama 24 saatlik bir periyotta tüm faaliyetleriniz için kalori tahminleri ekleyerek kilo kaybı veya bakım için günlük kaloriyi hala tahmin edebilirsiniz.

Aktivite Termogenezi

Aktivite termojenezinin tahminleri, yoğun aktivitelerde enerji kullanımına ve gün boyunca NEAT faaliyetlerine dayanır. Vücut geliştirme görevlileri ile birlikte çalışan sertifikalı güçlendirme ve şartlandırma uzmanı Jacob Wilson, iş sırasında ayakta durma ve ilerleme gibi NEAT faaliyetlerinin oturmadan daha fazla kalor tükettiğini belirtti. Weightology Weekly'den James Krieger, NEAT'deki azalmanın, metabolik hızın düşmesinden ziyade kilo alımında daha büyük bir suçlu olduğunu söylüyor. Insanlar günlük görevlerinde daha verimli hale geldikçe, hareketleri düzene sokuyor ve enerji harcamalarını düşürüyor. Hem Krieger hem de Wilson, yetişkinlerin, asansörler kullanmak yerine merdiven tırmanışı gibi bilinçsizce egzersiz faaliyetlerini arttırarak telafi edebildiğini söylüyor.Wilson, sakız bile aktivite termojenezini artırdığını söylüyor.

Termojenik Gıdalar

Vücut, yağsız et, sebze ve tahıl dahil olmak üzere belirli rafine edilmemiş gıdaları işlerken çok fazla enerji tüketir. Brokoli, kereviz, limon suyu ve salsa da dahil olmak üzere bazı gıdalar için bu işlem içerdiklerinden daha fazla kalori yakabilir. Aslında kilo kaybetme veya kilo verme sürecinde size tam ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan sıfır kalorili yiyecekler olurlar.