İNce bir Bel Almak İçin Yiyecek

Vücudunuzun belirli bir bölümünden kilo vermek - nokta azalması güzel olurdu, ne yazık ki pratikte çalışmıyor. Bununla birlikte, bazı gıdalar vücudunuzun her yerinde kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo vermenize yardımcı olarak, bel ölçümlerinde azalmaya yardımcı olurlar.

Günün Videosu

Yulaf ezmesi deneyin

Bir tahıl olarak, yulaf ezmesi diyet lifinde nispeten yüksektir ve yeterli miktarda lif tüketmek vücut yağını kaybetmenin önemli bir faktörüdür. 2012'de "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, diyetlerine anında yulaf ekleyen yetişkinler altı haftalık bir deneme süresi boyunca bel çevrelerini önemli ölçüde azalttı. Yulaf ezmesi ve diğer yüksek lifli gıdalar sizi daha dolgun hissetmenize neden olabilir; bu da size daha önce yemek yemeyi bırakıp genel kalori tüketiminizi yemeklerde azaltabilir.

Whey Proteini düşünün

Diyet lifi gibi yüksek kaliteli protein dolgunluk hissini arttırır ve kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Çoğu insan, yağsız et, tavuk, yumurta ve fasulye gibi tohumlardan yeterli miktarda diyet proteini alır. Ekleme yapmayı seçerseniz, peyniraltı suyu proteini, 20 gram veya daha fazla proteini tek bir porsiyon halinde paketleyebilecek düşük kalorili bir diyet şeklidir. "Beslenme ve Metabolizma" dergisinde 2008 yılında yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre, diyetlerinde kaloriyi düşüren ve peynir altı suyu proteini ile takviye edilenler, kalorileri kesen, ancak düşük kalorili içenlere göre 12 hafta sonra bel çevresinde daha fazla indi. Bunun yerine protein takviyesi.

Yoğurdaya Evet Deyin

Kaliteli, düşük kalorili, yüksek kalitede bir protein kaynağı yoğurttur. Uzun dönem Framingham Kalp Çalışması'nda, en yoğurt yiyen katılımcılar bellerinin etrafında en ince noktada kaldılar. Bununla birlikte, tüm vücut yoğurtlarının kilo kaybı konusunda eşit yaratılmadığı söylenebilir. Alışverişe çıkarken, meyve aromalı vücut yoğurtlarından uzak tutun; bu da proteinten daha fazla şekere sahip olabilir. Bunun yerine, düz, düşük yağlı veya yağsız seçenekler tercih edin ve daha fazla proteine ​​sahip olduğu için gelenekselin üzerinde bir Yunan seçin.

Salata İle İniş

Yalnız salatada yaşamak uzun süreli kilo kaybı sağlamak için iyi bir yol değildir ancak daha fazla salata ve sebze yemesi de. Bilim, bunu destekliyor - "Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi", 2013'te, ana yemekten kısa bir süre önce salata ve yoğurt yiyen kişilerin üç aylık deneme süresinin sonunda daha küçük bel çevresi bulunduğunu gösteren bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Bu gıdaları yemekleriyle birlikte olan deneklerden daha yüksektir.