Sırt ağrısı rahatlatıcı veya siyatik için toplar

Sırt ağrısı, her 10 kişiden sekizini etkileyen yaygın bir hastalıktır. Sırt ağrısı çeşitliliği yaygın olsa da, birkaçının ameliyat gerektiren ciddi koşulları olacaktır. Bir masaj kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur ve bel ağrısı veya siyatik için rahatlama sağlar. Masaj mümkün olmadığı zamanlarda, tenis topları neredeyse her yerde kullanabileceğiniz bir kendi kendine yardım makinesidir.

Günün Video

Masaj Terapisi

Sırt ağrısı hastaları için masajın amacı, RMT'den Beth Mueller'e göre, dolaşımı arttırmak, hareketliliği artırmak için kasları rahatlatmak ve endorfinleri doğal bir ağrı yönetim aracı olarak serbest bırakmaktır. Spine-Health web sitesi. Bir veya daha fazla tenis topu masaj terapistleri tarafından kullanılan basıncın benzetimini yapabilir. Tam bir masaj kadar detaylı olmasa da, tenis topu terapisi, gerginlik veya düğüm varlığı bulunan belirli alanlara baskı yapmaya yardımcı olur.

Terapi Programlarının Geliştirilmesi

Tenis topu terapi programına başlamadan önce, doktorunuzla sırt ya da siyatik durumunuz hakkında konuşun. Fiziksel terapistler tenis toplarını kullanmayı önerir, ancak doktorunuz tarafından uygulanan kısıtlamalar olabilir. Hastalar topları uzatmak ve kalkmak için yeterli hareketliliğe sahip olmalıdır. Siyatik sinirin sıkıştığı durumlarda, daha fazla çarpma ve yaralanma riskini azaltmak için ağrı kaynaklı alana yakın tenis topları koymayın. Tenis topu terapisi fizik tedavi, ilaç veya egzersiz programına eklenen tek bir bileşen olabilir.

Tenis Toplarını Kullanma

Ağrı toleransınıza ve denge kabiliyetinize bağlı olarak bir veya daha fazla tenis topu kullanabilirsiniz. Tenis topu terapisi, tenis topu veya topları üzerine döşenerek ve yerçekiminin basıncı uygulamasına izin vererek çalışır. Belli bir düğüm veya gerginliğin bulunduğu bir bölgede bir top kullanmak alan üzerinde önemli bir baskı oluşturur ve basınçtan ağrıya neden olabilir. Tenis topundaki acı, bir masözün sıkı düğümde çalıştığı zaman hissedeceğiniz acıya eşdeğerdir. Sağa ve sola iki ya da dört top eşit şekilde kullanılması, daha fazla top üzerine baskı yayar ve daha az ağrı ile bir kerede daha fazla alan çalışır. Omurga oturur ve omurganın her iki tarafında kasları çalışan bir oluk oluşturmak için birlikte topuk bant topları. Her düğümde dört ila beş dakika harcayın, düğün rahatlayana kadar orada yatmak. Sadece bel sırtına odaklanabiliyorken, orta ve üst sırttaki basıncı da serbest bırakmak akıllıca olacaktır. En iyi sonuç için birkaç alanda çalışın. Ağrıdaki farklılık tiplerine dikkat edin; Sırtınızla ilişkili ağrı keskin ağrılar, pimler ve iğneler, donuk ağrılar veya hatta uyuşukluk içerebilir.

Basınç-Ağrı Eşiği

Sırtınızda biraz gerginlik yaşayabilirsiniz.Tenis topuyla yerleştirilen daha gerginlik ve doğrudan basınç, ne kadar çok acı hissedeceksiniz. Hedefin kasın rahatlamasına izin veren iyi bir ağrı olduğunu unutmayın. Ağrı çok yoğunsa, topu hafifçe ayarlayın veya doğrudan basıncı serbest bırakmak için daha fazla top ekleyin. Çok fazla ağrı herhangi bir düğümü daha da ağırlaştırır ve sırtındaki sızdırmazlığı kötüleştirir. Tenis topları üzerine döşerken nefes aldığınızdan emin olun ve kaslardan salınan toksinleri boşaltmak için çok fazla su için.