Genç Bir Adamın Kaslı Olması İçin On Adım

Başarılı bir fiziksel dönüşüme hayatınızın birçok yönünü iyileştirme gerekiyor. Sadece kardiyo ve mukavemet eğitiminin doğru karışımı istenilen etkiyi sağlayabilir. Haftanın her günü için iyi planlanmış bir egzersiz programına sahip olmak ve günlük olarak takip etmek de önemlidir.

Günün Videolar

Motivasyona Kavuşmalı, Terlemeye Hazır

Doğru zihniyetin olması başarı için çok önemlidir. Şekillenmek dayanıklılık, sıkı çalışma ve azim gerektirir. Kendinize egzersiz atlamak için mazeretler vermeyin.

Şekillendirme için kilit faktör iyi bir motivasyondur. Bir kız arkadaşı çekmeye mi, yoksa akranlarından saygı duymaya mı çalışıyorsun önemli değil. Kendinizi zorlamak için güçlü ve sağlıklı bir motivasyona ihtiyaç duyarsanız, çok fazla boğazlıyorsanız ya da tembel hissederseniz.

Bir Plan ve Son Teslim Alın

->

Egzersizleriniz için plan yapmanız gerekecek. Fotoğraf Kredi: Pixland / Pixland / Getty Images

Egzersizleriniz için plan yapmanız gerekecek. İyi düşünülmüş bir plan motivasyon sağlamaya yardımcı olabilir. Bir örnek, tek günlerde güç antrenmanı yapmak, hatta günlerde kardiyo antrenmanı yapmak ve hafta sonları dinlenmektir. Bu program yağ yakma ve kas yapısını birleştirerek size her yönüyle egzersiz yapmanızı sağlar.

Kendiniz için bir hedef düşünün ve bunun için bir son tarih belirleyin. Makul bir süre sınırı sizi zorla çalışmaya zorlar. Bir örnek, iki hafta sonunda 35 yapıcı itme olabilir. Ayda 20 kilo verme gibi kendinize ulaşılamaz bir hedef vermeyin.

Besleyici Beslenme, Yeterince Dinlenin

->

Vücudunuzun da dinlenmesi gerekiyor. Fotoğraf Kredisi: Image Source / Photodisc / Getty Images

Daha güçlü olabilmek için protein ve sebze yemeniz gerekiyor. All-protein diyetleri kas büyümesine neden olabilir ancak malnütrisyon ve kalp hastalıklarına neden olabilir. Yalın proteinleri - balık, yağsız etler, fıstık ve tohumları - bol yapraklı yeşil sebzelerle birleştirerek diyetinizi dengelersiniz.

Vücudunuzun da dinlenmesi gerekiyor. Sabit, aşırı egzersiz, kasların yırtılmasına ve yaralanmalara neden olur. Bir gencin her gece yaklaşık yedi ila sekiz saat uyku alması gerekir. Yaralanmaları önlemenin iyi bir yolu, egzersizden önce ve yatmadan önce gerinmektir. Gerilmiş kaslar kramp kullanmaları daha az olasıdır.

Bir Arkadaş Bul, Sonuçları Kaydedin

->

Arkadaşa sahip olmak genellikle bir hedefe ulaşma konusunda daha iyi bir tutum takınabilir. Fotoğraf Kredi: Stewart Cohen / Dijital Vizyon / Getty Images

Bir arkadaşınızla çalışmak büyük yararlar sağlayabilir. Fitness Pal'ımıza göre, arkadaşlarıyla egzersiz yapanlar, tek başına egzersiz yapmaktan üç kat daha fazla kilo veriyorlar. Arkadaşlarınız, daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olarak monitör görevi görebilirler.

Eğitiminizin sonuçlarını her hafta veya iki hafta test edin. Örneğin, elinizden geldiğince fazla itme uygulayın, sonuçlarınızı kaydedin ve iki hafta sonra tekrar deneyin. Çalışmaya devam ettiğiniz sürece, performansınız gelişecek ve iyileştirme görmek, devam etmenizin en büyük motivasyonlarından biridir.

Tutarlı ve Katlanın

->

Bir günde iyi inşa edilmiş bir vücuda ulaşılamaz. Fotoğraf Kredi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Kesinlikle planınızı yapmaya özen gösterin. Tutarsız egzersiz, kilo kaybı yerine kilo almaya neden olabilir. Şansımız, bugün gevşerse, yarın da bunu yapmanızdır. Gerekirse size başka birini hatırlatın.

Bir günde iyi inşa edilmiş bir vücuda ulaşılamaz. İstediğiniz sonuçları elde etmek için çok fazla kararlılıkla ve özveri gerekir. Kas yapımı ve yağ yakma yavaş süreçlerdir. Eğer ilerlemeniz önemli görünmüyorsa, azim edin. Ancak günlük egzersizlerle bedeninizi başarıyla değiştirebilirsiniz.