Semptomları iyi sağlık için

Sağlıklı olmak için, haftada en az beş gün 30 dakika orta derecede aerobik egzersiz yapmalısınız, Hastalık Kontrolü ve Önleme Merkezleri önerir. Egzersiz vücudunuzu iyi durumda tutmanın önemli bir parçası olmakla birlikte aşırıya kaçmak, yaralanma veya sağlık koşullarına neden olabilir. İş yaptığınızda kendinize aşırı maruz kalabileceğinizi gösteren uyarı işaretlerine dikkat edin.

Günün Video

Aşırı Yaralanmalar

Belirli kasları veya vücut parçalarını belirli bir süre boyunca aşırı miktarda maruz kaldıklarında aşırı kullanım yaralanması da denilen kronik yaralanmalara neden olabilir. Sık rastlanan aşırı yaralanmalar stres kırıkları ve tendiniti içerir. İlk belirtiler bir kas veya eklem ağrısı veya ağrı olabilir. Alanı aşırı doldurmaya devam ederseniz, ağrınızla birlikte yaralanma oranınızı kötüleştirebilirsiniz. Herhangi bir ağrı geçici olarak egzersizi yavaşlatır veya durdurur. Kötüleşen veya sürekli ağrıyı doktorunuza bildirin.

Konuşma Yeteneği

Egzersiz yoğunluğunu hesaplarken ortak bir kural, egzersiz sırasında konuşma yapıp duyulamayacağınızı belirlemektir. Rahatça konuşmak için çok zor nefes alıyorsanız, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" e göre kendinizi aşırı derecede güçsüyorsunuz demektir. Rahat konuşamama noktasında, ne kadar zor çalıştığınıza bağlı olarak, nefes alma oranınızın orantısız bir şekilde yüksek olması ve aşırı yamayla ilişkili yaralanma veya başka sorunlardan kaçınmak için yavaşlamanın bir işaretidir.

Dehidrasyon

Özellikle sıcak havalarda şiddetli egzersiz yaptığınızda susuzluk oluşabilir. Kendinizi aşırı miktarda tüketiyorsanız ve yeterli miktarda sıvı içmiyorsanız, kuru ağız, yetersiz idrar, baş dönmesi ve yorgunluk gibi dehidratasyon belirtileri yaşamaya başlayabilirsiniz. Dehidrasyon kas kramplarına da neden olabilir. Bu belirtileri yaşarsanız, daha serin bir yere taşıyın ve sıvıları için. Kas krampları sık sık ortaya çıkarsa ya da devam ederse, daha ciddi sağlık koşullarını ortadan kaldırmak için bir doktora görünün.

Uyarı İşaretleri

Kendinizi tehlikeli şekilde aşırı maruz kalmış olduğunuza dair işaretler göğüs ağrısı, nefes darlığı veya baş dönmesi güçlüğü içerir ve bunlar birkaç dakika dinlendikten sonra çözülmez. Hışıltı veya sürekli öksürük, egzersize bağlı astımı gösterebilir. Bu, önleyici ilaç reçete edebilecek doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir. Göğüs ağrısını ezmek, sıkmak veya sıkıştırmak kalp krizine işaret edebilir. Bu belirtilere rastlarsanız, hemen 911'i arayın; Kötü olup olmadığınızı görmek için sabırsızlanıyorsunuz.