Yüzme Egzersiz

Koşu ve yüzme kardiyovasküler egzersizlerin popüler tercihidir; her iki spor da kardiyovasküler sisteminize fayda sağlar. Hangi aktiviteyi seçeceğiniz pek çok faktöre bağlıdır. İki aktivite arasındaki farkları ve vücudunuzu nasıl etkilediklerini anlamak, hangi aktivitenin egzersiz programınız için en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Toprak ve Su

Koşu, karaya dayalı egzersizi yüksek etkili, yüksek yoğunluklu bir formdur. Kardiyovasküler ve solunum fonksiyonlarının iyileşmesi için kalp atış hızınızı arttırırken kemik büyümesini de uyarır. Bununla birlikte, New Mexico Üniversitesi'nden Dr. Len Kravitz'e göre, vücudun eklemleri ve yumuşak dokularında tekrarlanan gerginlik nedeniyle yaralanmaya neden olabilir. Yüzme gibi su bazlı egzersiz vücut ağırlığınızı yüzde 90'a kadar azaltabilir, bu da eklemdeki stresinizi azaltır. Su kendisi de havanın yaptığı direncin 800 katını sağlayabilir.

Yakılan Kalori

Koşu ve yüzme, aynı süre boyunca gerçekleştirildiğinde yürümekten veya kilo kaldırmadan daha fazla kalori yakacaktır, ancak koşu en çok yanar. 160 libre. Mayo Kliniğine göre saatte 8 mil hızla bir saat çalışan kişi yaklaşık 986 kalori yakabiliyor. Bir saat boyunca yüzen aynı kişi yaklaşık 511 kalori yakacak. Saatte saatte 5 mil hızla bir jogaza yavaşlarsanız bile, bu kişi yüzme yerine bir saat içinde 584'te daha fazla kalori yakacak.

Kullanılan Kaslar

Hem yüzme hem de koşu ağırlıklı olarak alt vücut kaslarını kullanır, ancak yüzme aynı zamanda üst vücudunuzdan da oluşur. Bacaklar, suyun üzerinden atmak için kullandığınız güçlü, büyük kaslardır; yüzmeye en çok katkıda bulunurlar. Kuadriseps, glute, hamstring ve buzağıların hepsi bir rol oynamaktadır. Bununla birlikte, kollarınız ve üst vücut kaslarınız da vücudunuzu sudan çekmek için çalışır. Koşarken vücudunuz egzersizi etkili bir şekilde tutmak için hareket eder, ancak yüzme gibi direnişe karşı direnç göstermenize gerek yoktur. Her iki faaliyette de, çekirdek kaslar omurganın stabilize edilmesi için çalışırlar.

Aktivitenizi Seçme

Hem koşu hem de yüzme egzersiz programınıza çeşitli ve fitness ve sağlıktaki sürekli değişimler için dahil edilebilir. Artrit gibi ortopedik konular varsa, yüzme egzersiz için daha iyi bir alternatif olabilir. Görünüşe göre sağlıklıysanız ve en kaloriyi yakacak bir egzersiz şekli arıyorsanız, yüzerek koşmayı tercih edin.