ŞIddetli Ayaklar Krampları Squat Egzersizleri Sonrası

Squats, bütün vücut egzersizi. Onları düzgün yaparsanız, sahip olduğunuz neredeyse her kasınızı oluştururlar. Onları yanlış yapın ve gerçek acı veya yaralanma riski taşırsınız. Profesyonel bir bastırıyor olsanız bile, boktan sonra hala ağır bacak krampına maruz kalabilirsiniz. Kramplar biraz gizemli. Ne kadar acı verici olduklarına rağmen, bilim insanlarının onları ortadan kaldıracak kesin bir yöntemleri yoktur. Krampayı etkileyebilecek şeyleri düşünün ve sizi rahatlatan şeyleri görmek için rutinlerinizi ayarlayın.

Günün Videosu

Dehidrasyon

Şiddetli kramplarla mücadele etmeyi deneyebileceğiniz en basit çözümlerden biri hidratasyonda kalmanızdır. Kramplarınız o kadar kötüse, sisteminizde daha fazla suya ihtiyaç duyabilirsiniz. Her gün sekiz bardak iç. Çok terliyorsan, daha da fazla iç. Sıcak iklimler ve sıcak spor salonları için de geçerlidir - suyunu tutun.

Elektrolitler

Elektrolit kaybı çoğu kez dehidratasyonla birlikte gider. Squats omuzlarınızı, sırt üstü sırtınızı, belinizi, sırtınızı, kalçalarınızı, kalçanızı, buzağıları ve daha fazlasını kullanın. Yeterli sodyum veya potasyumunuz yoksa veya terlediyseniz, egzersizinizden sonra kramp alma ihtimaliniz yüksektir. Elektrolit kaybı, genellikle kramp uygulamasından 20-30 dakika önce uyluklarda veya buzağılarda haşhaş veya seğirme ile belirgindir. Bu durumda squatlarınızın ortasındaysanız, tremorları egzersiz yoğunluğuna bağlamak kolaydır. Egzersiz öncesi ve esnasında spor içeceklerini tuz ve potasyumla içelim.

İlaçlar

Sorun su kaybı veya elektrolit dengesizliği olsa da, diyetiniz veya sıvı alımınız suçlamayabilir. Şiddetli krampı birçok nedenden etkileyen bol reçeteli ilaçlar var. Diüretikler elektrolitleri boşaltacaktır. Statinler, kolestrolü düşürmek için kullanılan ilaçlar kasları zayıflatabilir, böylece farkında olmadan yorulurlar. Gut, kanser veya böbrek taşlarıyla ilgili ürik asit koşulları için reçete edilen allopurinol ve kortikosteroidler veya steroid hormonları da hem sıkıntı verici bacak krampları ile ilişkilidir. Uyuşturucu değiştirebilir mi, çömelip durmayacağınızı görmek için doktorunuzla konuşun.

Sinir Sorunları

Sinir hasarınız varsa, uzun sürede bazı bacak krampları yanınızda olabilir. Gülümsediğiniz sırada bir kerede çok sayıda kas kullandığından, ya boğazda otururken veya bundan sonra ya bacak krampınız arasında iletişim yavaşlar. Ne yazık ki, yorulduğunuzu bilmiyorsunuz, çünkü bacaklar size söylemiyor. Bu muhtemelen diyabet hastaları, sigara içenler, alkolikler veya kazalar geçirmiş insanlar içindir. Yavaşça hareket et, yavaşça kilo al ve rutin sürede mola ver ve tabii sigarayı bırak.

Teknik

Sorun, kaslarınız hiç olmayabilir. Çöpçüler zor.Yeni başlayanlar için tam squat'a yapışın. Dizleriniz tamamen uzatıldığında veya büküldüğünde daha güçlüdür, bu nedenle yarım bardak suya maruz kalmamak için bacaklarınızla en iyi şekilde çalışacaklardır. Tekniğinize koçluk yapmak için profesyonel bir eğitici alın. Göğsünüz dışarıda kalmalı, sağ genişliğinde kayıpsız bir tutma yeri öne bakmalıdır. Duruşunuz biraz da ayarlamanız gerekebilir. Ayak parmaklarının ayaklarına ve yönüne dikkat edin. Her harekette oturduğunuzda sayılır, bu nedenle acı çeken acılardan kaçınmak için onları doğru yapmayı öğrenin. Daha az kilo ile çömelmeyi düşünün. Bacağınızın çeşitli kas gruplarını, makine egzersizleri ile squat'ların bir parçası olarak izole etmeyi ve boğazın icrasına ve performansına yardımcı olmayı düşünün.