Süre: Hills Vs. Düz arazide çalışan Düz

Düz arazide koşu hızlı sürelerle sonuçlanır, ancak yol ve iz koşucuları için en gerçekçi ortam olmayabilir. Çoğu düz sürmekte olmayan kurslar, çalışma sürelerinin değişmesine neden olabilecek bazı tepeler içerir. Tepelerin eğitiminiz üzerindeki etkisini bilmek, daha iyi bir koşucu olmaya ve gelecek yarışları uygun şekilde eğitmenize yardımcı olmanıza yardımcı olacaktır.

Günün Video

Uphill

"Daniels'ın Koşu Formülü" nün yazarı Jack Daniels, "yokuş yukarı bir tecrübe ettiğiniz her eğim yüzdesi için kilometre başına 12 ila 15 saniye yavaşlayacağını tahmin ediyor. Eğitiminize katılan bir tepenin inşa edilmesi, bunun azaltılmasına yardımcı olur ve herhangi bir eğimle baş etmenizi kolaylaştıracaktır.

Yokuş aşağı

Daniels, inişin, düşüşün her eğim derecesi için kilometre başına yaklaşık sekiz saniye kadar zamanınızı geliştirmenize yardımcı olacağını tahmin ediyor. Buna rağmen, kaslarınızı yokuş aşağı koşmaya alışmak önemlidir. Yokuş aşağı koşmak dörtlü kaslarınızı yoğun şekilde kullanmayı gerektirir. Bu kasları antreman esnasında inşa etmek yarış sırasında kas ağrısını ve yaralanma potansiyelini azaltacaktır.