Kalp hızı ve egzersiz yoğunluğu arasındaki ilişki

Egzersiz yoğunluğu ve kalp hızı arasında doğrusal bir ilişki vardır. Egzersiz yoğunluğu arttıkça, kalp hızı da artar. Egzersizinizin yoğunluğunu ölçmenin bir yolu, kalbin ne kadar zor çalıştığını ölçmektir. Örneğin, pist etrafında yoğun bir yürüyüş kalp atış hızınızı artıracak, ancak pistteki bir koşu gerçekten kalbinizi pompalayacaktır.

Günün Video

Maksimum Kalp Hızı

Maksimum kalp atış hızı (MHR), kardiyovasküler sisteminizin fiziksel aktivite sırasında etkili bir şekilde baş edebileceği en yüksek kalp hızıdır. MHR'nizi hesaplamanın basit bir yolu, yaşınızı 220'den çıkarmaktır. Örneğin, 30 yaşındaki MHR, 220 eksi 30 veya 190 olacaktır. Yani 190, 30 yaşındaki kişinin kalbinin kaç kez kaçınılması gerektiğini Egzersiz ve fiziksel aktivite sırasında her dakika dövülür. Bununla birlikte, bazı ilaçlar ve fiziksel faktörler MHR'nin daha yüksek veya daha düşük olmasına neden olabilir.

Yoğunluk Düzeyleri ve Nabız

Düşük yoğunluklu egzersizlerde, kalp maksimum oranının çok altına iner. Egzersiz yoğunluğu arttıkça, kalp hızı maksimum oranına yaklaşır. Düşük yoğunluklu egzersizler kalp atış hızını kişinin MHR'sinin yüzde 40 ila 50'sine yükseltir. Orta yoğunluklu egzersizler kalp atış hızını MHR'nin yüzde 50 ila 70'ine, şiddetli yoğunluk egzersizleri ise kalp atış hızını MHR'nin yüzde 70 ila 80'ine yükseltmektedir.

Hedef Kalp Atış Hızı Oranı

Hedef kalp atış hızı bölgesi kalp üzerine aşırı kalp vermeden maksimum kardiyovasküler ve kilo verme avantajlarını egzersiz yapmak ve almak için en uygun seviyedir. Hedef kalp atış hızınızı belirlemek için MHR'nizi ve egzersizinizin yoğunluk seviyesini bilmelisiniz. Örneğin, 30 yıllık bir orta yoğunluklu egzersiz programını tamamlama planlaması, 190 MHR (220 eksi 30) ve orta egzersiz yoğunluğu maksimum kalp frekansının% 50 ila 70'ini oluşturur. Hedef kalp atış hızını hesaplamak için 190'u çarpın, alt bölgenin aralığını elde etmek için 0 5 ile çarpın ve 190 hedef bölgenin üst ucunu elde etmek için 190 ile çarpın. Bu nedenle, orta derecede yoğunluklu bir egzersiz için 30 yaşındaki hedef kalp atış hızı bölgesi, dakikada 95 ila 133 atış arasında.

Egzersiz Sırasında Kalp Oranını Belirleme

Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı ve egzersiz yoğunluğunuzu belirlemenin kolay bir yolu, durmak, nabzınızı 15 saniye süreyle alıp dört sayı ile çarpmaktır. Örneğin egzersiz yaparken aynı 30 yaşındaki kadın durdu ve endekste ve üçüncü parmağını bileğinde radial arter üzerine yerleştirerek nabzını aldı ve 15 saniye içinde 31 atım saydı. Gerçek kalp atış hızını elde etmek için 31 dörde çarpacak ve bu sayı 124 olacaktır. Bu, egzersizinin hedeflenen kalp atış hızı bölgesi için ılımlı yoğunluk aralığında olduğu anlamına gelir.