Için Baş Hareketi

Sırt oturumu bedenin güçsüz ve güç kazanması için en etkili egzersizlerden biridir. Düzgün bir sırt çömelmesini gerçekleştirmek için, ayaklarınızı omuz genişliğinde durarak durun ve yüklenmiş bir barkayı üst sırt ve omuzlarınıza yerleştirin, onu bir elle tutturarak tutun. Gövdesini dengeler, sırtınızı düzeltin, düz ileriye bakın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar kendinizi alçaltmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi eğin. Başlangıç ​​konumuna dönmek için topuklarınıza basın.

Günün Videoları

Ana Sıkışma

Gluteus maksimusu ve kuadriseps sırtlı bokçuların ana hareket ettiricileridir. Boğazın yukarıya doğru fazında, kalça protezleri kalça ekstansiyonundan ve diz ekstansiyonu için dörtlülerden sorumludur.

İkinci Dize

Hamstring kalça uzantısında glutes'e yardımcı olur. Her bir bacağın iç uyluğundaki adductor magnus, egzersiz sırasında bacaklarınızın dışa doğru açılmasını önler. Arka squat sırasında üst vücut kasları da hedef alınır. Bunlar, egzersiz boyunca gövdenin stabilize edilmesi ve desteklenmesi için birlikte çalışan abs ve kol telini içerir.