Potasyum, Magnezyum ve Adet Döngüsü Potasyum, Magnezyum ve Adet Döngüsü

Her ay kız çocukları ve doğurganlık çağındaki kadınlar, hafif kramplardan şişkinlik, baş ağrısı ve neredeyse dayanılmaz ağrıya kadar menstrüel semptomlar görürler. Adet döngüsü kadınlar için hayatın doğal bir gerçeğidir; beslenme ve sağlık durumu, yaşadığınız semptomların ciddiyetini etkileyen faktörler olabilir. Belirtileri hafifletmede önemli bir rol oynayabilecek iki mineral magnezyum ve potasyumdur.

Günün Videosu

Menstrual Ağrı

K 월İN uyuşturucu olarak görülen menstrüel ağrı, aylık akışınızdan önce bir veya iki güne başlar ve döneminize bir veya iki gün daha sürebilir. Dismenore, ağrı reseptörleri yükselmiş prostaglandinler, uterusunuzun kasılmasına neden olan kimyasal maddeler tarafından uyarıldığında ortaya çıkar. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ndeki sağlık uzmanları, bazen adet dışı tümörler olan endometrioz veya uterin fibroidler ile ilişkili olmasına rağmen menstruel ağrının genellikle daha ciddi bir problem olmadığını belirtmektedir. Ay boyunca iyi beslenme pratiği, dismenore belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Potasyum

Potasyumun dismenore belirtilerini hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. "The Journal of Pain" de yayınlanan 2009 plasebo kontrollu bir çalışmada dismenore olan 12 genç kadında diklofenak potasyum, nonsteroid antienflamatuvar bir ajanın egzersiz performansı üzerine etkisi değerlendirildi. Çalışma, potasyum bazlı ilaçlarla yapılan tedavinin, genç kadınların periyotları boyunca dönemlerinin non-periyoduna benzer ağrı aşamalarına benzer seviyelerde performans göstermesine olanak sağladığını bulurken plasebo grubunun fiziksel olarak performansı önemli ölçüde azaldı. Linus Pauling Enstitüsüne göre, meyve ve sebzeler diyetteki potasyumun en zengin kaynağını sunuyor.

Magnezyum

Magnezyum, insan metabolizmasında 300'ün üzerinde temel reaksiyona girer. Kadınlar için, magnezyum üreme sağlığında önemli bir rol oynamaktadır. Yüksek doz magnezyum, gebelikte ve doğum sırasında geç ortaya çıkabilecek eklamptik nöbetleri tedavi etmek için geleneksel olarak kullanılır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, menstrüasyonun başlangıcından bir gün önce başlayan ve dismenoreyi hafifletmek için üç gün boyunca günlük 360 mg potasyumu almasını savunuyor.

Diğer Yardımcı Faktörler

Magnezyum ve potasyuma ek olarak, diğer besinler dismenore rahatsızlığının azaltılmasına yardımcı olabilir. UMMC, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum sitrat, D vitamini ve vitamin E'yi potansiyel olarak yararlı bulmaktadır. Meyve ve sebzeleri, sağlıklı yemeklik yağları, yağsız etleri, soğuk-su balıkları, soya ve altı ila sekiz bardak süzülen suyu her gün yemeyi savunuyorlar. Rafine şekerler, işlenmiş gıdalar, yağlı etler, kafein, alkol ve tütünden kaçınılması önerilir.Haftada beş gün olmak üzere günde en az 30 dakika egzersiz yapmanız semptomların giderilmesine yardımcı olabilir.