Pooch-Ab Egzersizlerini Azaltma

Karnın alt kısmındaki bu çıkıntı genellikle kadınları sarsar ve kurtulmak zor, ancak imkansız değil. Doğru egzersizler, alt midenizi hafifletmeye ve sıkmaya yardımcı olabilir. Tutarlı ve kararlı olduğunuz sürece, o göbek tüyünden yakında "elveda" diyebilirsiniz.

Günün Videosu

Parlaklık Azaltma imkansızdır

Ab egzersizlerine başlamadan önce, karın güçlendirici egzersizlerle karnınızdaki yağın azaltılmasının imkansız olduğunu anlayın. Bu egzersizlerin yalnızca güçlendirici ve tonlayıcı bir etkisi vardır. Diyet yoluyla tüm vücudunuzdaki yağları azaltmaya ve abseniz dahil problem bölgelerinizdeki yağları azaltmaya odaklanmanız gerekir. Daha sonra, güçlendirme egzersizleri, ab kaslarınızı daha fazla tanım ve şekil vermek üzere sese gösterecektir.

Pooch Reduction Cardio Exercise

Kardiyoyu karın çalışması olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak alt karnınızdaki yağın azaltılması bir zorunluluktur. Günde bir saatlik bir kardiyo, özellikle bir veya iki yüksek yoğun aralıklarla oturum içeriyorsanız, göbek flabını kaybetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, bu tip eğitim göbek yağını etkili bir şekilde azaltır. Aralıklar, yoğun bir egzersizin bir dakika ile iyileşmenin iki dakikası arasında değişmesini gerektirir. Örneğin, bir dakika sprint ve daha sonra iki dakikalık bir iyileşme için ılımlı bir tempoda yürür. Bunu yaklaşık 20 dakika yapın. Aralıklar sabit bir bisiklet, elips makinede veya merdiven tırmanıcısında da yapılabilir.

Hedefli Karın Egzersizleri

Diz ya da bacaklarınızı kaldırarak, karın bölgesinin alt kısmını hedefleyebilirsiniz. Bir barda asılı kalırken diz yükselir mi, 45 veya 30 derecelik bir açı ile kaldırılırken bacaklarınızı yukarı veya aşağı doğru makaslarken mi birbirlerine çarpıp döşediğinizde bacak çevrelerinde yükselir mi? Zemin egzersizleri sırasında çekirdeğinizi çekerek alt sırtınız ile zemin arasındaki boşluğu ortadan kaldırmanız gerekir. Ellerinizi kalçanızın altına koymanız bunu daha kolay yapabilir. Her egzersizin iki ila üç setini 10 ila 20 tekrarlayın.

Devre Egzersizleri Egzersizleri

Tam vücut gücü antrenmanı, metabolizmanızı artıran ve bu alt göbek yalın da dahil olmak üzere yağ kaybetmenize yardımcı olan kas dokusunu korumaya yardımcı olur. Devre eğitimi, her iki dünyanın da en iyisini veren denklemi kardiyo ekler. Bu eğitim türü en iyi haftada iki ila üç kez yapılır. Devre, az bir dinlenme ile altı ila 15 egzersiz seti üzerinden çalışmanızı gerektirir. Örneğin, bacak çevrelerini yalan söyleyip krikolar atlayarak yapın. Ardından, tezgah presleri ve lunjlarını yapın, ardından ip atlama yapın.Bundan sonra tahtayı egzersiz yapın ve havai presler yapın. Sıkıntıyı önlemek için kendi egzersiz çeşitliliğinizi yaratın.

Dikkate Alınması Gerekenler

Besleyici, azaltılmış kalorili bir diyet karın yağını kaybetmek için gereklidir. Sağlıksız beslenmeye devam etmek, diyetle sabotaj yapan gıdaları egzersiz yoluyla kalori yaktığınızda bile sonuçlarınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Daha küçük porsiyon yiyip, meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili sağlıklı aperitifleri seçerken şekeri, kolesterolü, tuzu ve trans ve doymuş yağları sınırlamak büyük fark yaratabilir. Ayrıca, korkunç omuru azaltmaya yönelik araştırmaya başlamadan önce, özellikle sağlık durumundan veya yaralanmalardan muzdaripseniz, doktorunuza danışın.