Pilates ve Hamilelik İlk Trimester

Pilates, postürel uyumun düzeltilmesi, gerginliklerin giderilmesi ve yumuşaklık ve kuvvet geliştirilmesi için yardımcı olan bir egzersiz şeklidir. Pilates egzersizleri, derin ve ritmik solunum teknikleri konsantrasyonu artırmak ve refah hissi kazandırırken, kontrollü hareketler ve pelvik tabanda, karında ve alt sırta güçlü çekirdek kaslar geliştirmenize yardımcı olan pozisyonları içerir. Pilates, gebelik, emek ve doğum sonrası dönemde özellikle önemli olan sağlık yararları sunar. Amerikan Egzersiz Konseyi, hamilelik sırasında herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanızı önerir.

Günün Videosu

Pilates Başlıyor

İlk üç aylık dönemde pilates egzersize başlamadan önce, pelvik taban kaslarınızın gücünü belirlemek önemlidir. Pelvik taban kaslarınızı sıktırabilir ve 10 tekrarlama esnasında en az 10 saniye tutarsanız, kalifiye bir eğitmen tarafından verilen Pilates sınıfına girmeniz uygun olur. Öğretmeninize gebelik evresi ve diğer ilgili sağlık sorunları hakkında bilgi verin. Bununla birlikte, pelvik taban kaslarınız zayıfsa, gevşeme sırasında rahatlama denilen bir hormonun serbest bırakılmasıyla zaten gevşetilen eklem ve bağların aşırı gerilme riskine girdiğinden dikkatli olunması gerekir.

Devam Eden Pilates

Hamilelik öncesinde Pilates egzersizlerine düzenli olarak katılıp ilk üç ayda devam etmek isterseniz, hamile olduğunuzu bildikçe öğretmeninize bilgi verin. Yetkili Pilates eğitmeni, düzenli egzersiz yapmaktan rahatsızlık duyarsanız, alternatif egzersiz bulmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, yorgunluk, hatta yorgunluk, bulantı ve kusma gibi gebeliğin ilk üç ayında sık görülür. Dinlenmenizi veya bir şeyler içmenizi söyleyen vücudunuzdan gelen sinyallerin farkında olmalısınız ve gebelik süresince dayanıklılık seviyenizi aşırı limitlere yükseltmeye çalışmayın.

Kaçınılması Gereken Egzersizler

Pilates eğitiminin ileri düzeyinde olmadığınız sürece, ilk üç aylık döneminizde belirli Pilates egzersizlerinden kaçınmalısınız. Baş dönmesi veya bayılmış hissi, gebeliğin normal belirtileridir ve daha düşük kan basıncı ve değişen hormon düzeyleri nedeniyle ilk üç aylık dönemde daha sık görülür. Baş dönmesi ve mide bulantısı semptomlarını daha da kötüleştirebileceğinden şu Pilates egzersizlerinden kaçınmalısınız: Kısa Ök, Jackknife, Kuleler ve Roll Over gibi ters çeviriler; aşırı dengeler; bacaklarýnýzdan ilerlediðiniz omurga fleksiyon egzersizleri ve Mide Serisi gibi yoðun abdominal egzersizler. Aynı zamanda eklemlerin ve bağların gerginleşmesini önlemek için eklemlerin maksimum kapasitesine kadar gerilmesinden kaçınmalısınız.

Önlemler

Amerikan Doğum ve Jinekoloji Kongresi, hamilelikte egzersizin "ilk 24 hafta boyunca en pratik" olduğunu açıklar, ancak gebeliğin her aşamasında kadınlar için özel tedbirler önermektedir. Soğuyabileceğiniz rahat giysiler giyin ve destekleyici bir spor sutyen giyin. Hamileliğiniz için önerilen kalori miktarını tüketin ve egzersiz seansları sırasında sizi iyi seviyede tutmak için yeterli miktarda sıvı tüketin. Her oturum, yaralanmayı önlemek için beş ila 10 dakika süren bir ısınma süresi ile başlamalıdır. ACOG, egzersiz yapmayı bırakmanız ve vajinal kanama, baş dönmesi veya göğüs ağrısı gibi uyarı işaretleri fark ederseniz derhal bir tıbbi tavsiye istemektedir.