Plaka ve Vidalı Onarımlı Ayak Bileği Kırılması İçin Fiziksel Terapi Alıştırmaları

Ağır düzeyde ayak bileği kırıkları, plak ve vidalarla onarımı içeren ortopedik cerrahiye ihtiyaç duyabilir. Bu stabilize edici cihazlar, iyileşme sırasında ayak bileği kemiklerinin düzgün bir şekilde hizalandırılmasında önemli bir rol oynamaktadır. Bir immobilizasyon periyodundan sonra, ayak bileği kırığı için fiziksel terapi egzersizleri, ayak bileği esneklik ve kuvvetini düzeltmeye odaklanır. Yaralanmayı önlemek için önce doktorunuza danışın çünkü tüm egzersizler sizin için işe yaramaz.

Günün Videosu

Şişmeyi Azaltın

Geriatlanmanın ilk aşamalarında, terapi egzersizlerinin şişmeyi azaltmaya konsantre olması gerekir. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre ayak bileği pompaları olarak bilinen esneklik manevraları yardımcı olacaktır. Arkanıza yaslanın ya da önünüzde tamamen uzatılmış bacaklarınızla dik oturun. Yaralı ayak bileklerini nazikçe eğin ve ayak parmaklarınızı dizinize getirin. Ayak bileği ve buzağı kaslarında hafif bir gerilme hissedene kadar viraj yapın. Bileğinizi yavaşça eğin ve ayak parmaklarınızı sizden uzak tutun. Aracınızın hızlandırıcısına bastırıyor gibi yapın. 10 ayak bileği pompalama manevrası yapın. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. 10 saniye dinlendirin ve 10 kere tekrarlayın.

Kanepelerle Güçlendirin

Egzersizler, ayak bileğinizi daha iyi desteklemek için hafifçe kasları güçlendirmeye odaklanmalıdır. Spor rehabilitasyon sitesinden SportsInjuryClinic'e göre peroneus brevis tendonunu güçlendirmek için bir koltuk kullanın ve ayak bileğinizin içeri doğru dönmesini önleyin. Ayakta durun ve yaralı ayağınızın iç kısmını bir kanepenin tabanına yaslayın. Ayaklarınızı koltuğa bastırın ve 10 saniye basılı tutun. Gerilimi serbest bırakın, 10 saniye dinlendirin ve 10 kez tekrarlayın.

Su Kullanımı

Bazı terapi egzersizleri, esneklik ve kuvvet artırırken ağrıyı en aza indirgemek için su içerebilir. Suyun yüzme kuvveti, vücudunuzun kilolarının çoğunu destekler; eklemlerin üzerine baskı yapar ve düşme şansını önler. Suda egzersiz yapmak aynı zamanda kasları doğal direnç özellikleri ile güçlendirir. Ayakta dururken ya da bir adımda otururken göğüs derin sıcak suya girerek ayak bileğinizin işlevselliğini geliştirin. Sırtınızı havuz kenarına koyun, University of Washington Ortopedi ve Spor Hekimliği Bölümü'nü önerin. Dizinizi düzleştirirken önünüzdeki yaralı bacaklarınızı nazikçe kaldırarak bazı ayak bileği dönüşleri manevraları yapmaya başlayın. Hafifçe ve yavaşça yaralı yan ayak ve ayak bileğinizi saat yönünde hareket ettirmeye başlayın. Beş büyük daire yapın. Orijinal konumuna geri dönün ve 10 saniye rahatlayın. Bu alıştırmayı 10 kez tekrarlayın ve saatin tersi yuvarlaklarını kullanarak tekrar yapın.

Havluyla Germe

Gevşek sert kaslar, ayak bileğinizi sağlıklı bir seviyeye getirirken önemli bir rol oynamaktadır. Bazı hafif bükülme manevraları yapmak, sportif yaralanma kliniğine göre bileğinizin ayak bileği dayanamasa dahi kaslarınızı germe konusunda sertliği azaltabilir ve çalışabilirsiniz. Bacaklar uzatılmış bir egzersiz matı veya katta oturun. Yaralı ayağının tabanını havluun ortasına yerleştirin. Her havlunun ucunu tek elle tutun. Buzağınızın kaslarında hafif bir gerilme hissedene kadar yavaşça havluyu çekin. Belini düz tut. Bu gerdirmeyi 20 saniye tutun. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. 10 saniye dinlendirin ve 10 kere tekrarlayın.