Egzersiz Öncesi Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi, neredeyse herhangi bir diyet için sağlıklı bir ilave olabilen besleyici açısından zengin, kalorili yoğun bir besindir. Fıstığı yağı tüm gıdalarda olduğu gibi her durumda olduğu gibi mükemmel değildir. Fıstık ezmesi, kas kazanmaya çalışılırken toplu olarak yardımcı olabilirken, fıstık ezmesini ön-egzersiz yemek olarak kullanmak ideal değildir. Fıstık ezmesinin beslenme profili, egzersiz performansını engelleyebilecek besin maddeleri içerir, ancak farklı sonuçlar alabilir, bu nedenle sizin için en iyi olanı görebilirsiniz.

Günün Videosu

Yağ İçeriği

Fıstık yağı ağırlıklı olarak yağda yüksek olduğu biliniyor; her iki yemek yili. porsiyon 16 g yağ sağlar. Vücudunuzda diyet yağına ihtiyaç duyulurken - özellikle fıstık ezmesinin sağladığı doymamış yağlar - yağ, digest için uzun sürdüğü için en verimli yakıt kaynağı değildir. Yüksek yağlı yemekleri egzersizden önce tüketmek kramplara neden olabilir ve midede ağır hissedebilir.

Düşük Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudunuzun birincil enerji kaynağıdır, bu nedenle faaliyetlerinizi beslemek için yeterince tüketmeniz önemlidir. Fıstık ezmesi, kalorilikte yüksek, ancak karbonhidratlarda çok düşük, her 2 yemek kasabasında sadece 8 g. hizmet. Enerji sağlamanın yanı sıra, karbonhidratlar hormon seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir; European Journal of Applied Physiology'nin Nisan 2010 sayısında yapılan bir araştırma, düşük karbonhidratlı diyetle eşleştirme yoğun eğitimin testosteron düzeylerinde bir azalmaya neden olduğunu buldu.

Şeker Düşük

Egzersiz öncesi fıstık ezmesi yemenin bir yararı şeker seviyesinin düşük olmasıdır. 2 yemek kaşığı. Fıstık ezmesi servis sadece 2 gr şeker içerir. Şeker enerji sağlarken, aynı zamanda çabucak emilir ve bundan kısa süre sonra bir enerji kazasına neden olma eğilimi gösterir. Yüksek miktarlarda şeker midenizi de rahatsız edebilir.

Potasyum Düşük

Fıstık ezmesi her 2 yemek kasabasında 189 mg ile zengin bir potasyum kaynağı değildir. hizmet. Bu miktar, günde önerilen 2 000 mg alımının yüzde 10'undan azını oluşturuyor ve 100 g muzun - ki karbonhidratlarda daha yüksek ve kalorisinde 89 - daha düşük olanın yarısından biraz fazlasını oluşturuyor. Potasyum egzersiz performansı için önemli bir besindir; çünkü sinir ve kas fonksiyonlarını kontrol etmeye yardımcı olur ve ter yoluyla kaybedersiniz.

C Vitamini eksikliği

Fıstık ezmesinde, vücudunuzun kemik, bağ ve yapışkan dokuların yapısal bileşenleri olan kollajen yapmak için kullandığı önemli bir besin C vitamini eksiktir. Buna ek olarak, American College of Nutrition Journal'ın Haziran 2005 sayısında yapılan bir araştırma, artan C vitamini alımının egzersiz sırasında iyileşen yağ yakmayı teşvik ettiğini gösteriyor.