Paddleboard Egzersizleri

Geleneksel bir Polinezya uygulaması olan paddleboarding, 1940'lı yıllarda Hawai'de popülerlik kazandı ve sörf konusunda benzersiz bir bükülme sağladı. Bireyler ayakta durur, diz çökmüş ya da büyük sörf tahtası benzeri bir tahta üzerinde oturur ve dengesini korumak ve panoyu suyun içinden yönlendirmek için uzun bir kürek kullanır. Tek başına paddleboarding yoğun bir aerobik egzersiz sağlarken, tahtada egzersiz yapmak vücudunuzu daha da güçlendirebilir ve hedef kasları suyun dengesiz yüzeyi üzerinde dengelenmesi için zorla çalıştırmaya zorlayabilir.

Günün Videosu

Squat

Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve dizler hafifçe bükülmüş halde durun. Küreklerinizi iki elinizle tutun ve dengesine yardımcı olmak için kollarınızı önünüzde tutun. Şimdi dizleriniz 90 derecelik bir açıyla eğilircesine bagajınızı düşürerek standart bir çömelme yerine oturun. Dizlerinizi kilitlemediğinizden emin olun, yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. En az 10 temsilci gerçekleştirin. Egzersiz, kalçenizi güçlendirecek ve bacak kaslarınızı sesi haline getirecektir.

Plank

Yoğun bir çekirdek egzersizi için, vücudunuzun tamamını parmaklarınızla ve ön kollarınızla tahtayla temas halinde destekleyin. Gövdesini düz tutun ve sırtınızı sıkı tutun. Doğru vücut çizgisini sürdürebilmek için çekirdeğinizi ve kalp seslerini sıkıştırmaya odaklanın. Mümkün olduğu kadar tahta pozisyonunu tutun, 60 saniye veya daha fazla zamana kadar inşa edin. Tahta çekirdeği işe yaramayacak aynı zamanda omuzlarınızı ve kalçanızı güçlendirecektir. Potansiyel herhangi bir omuz soyundan kaçınmak için omuzlarınızı doğrudan dirseklerin üzerinde tutmaya özen gösterin.

Mountain Climber

Elleriniz omuz genişliğinde ve bacaklarınız arkada düz olarak uzatılmış olarak standart bir yukarı itme konumuna başlayın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sağ ayağınızı başlangıç ​​bloklarındaki bir sprinter gibi tahtaya yerleştirin. Şimdi atlamalı ve havadaki bacak konumlarını değiştirin, sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ bacağınızı arkanıza doğru sürerek. Bacak konumlarını mümkün olduğunca hızlı bir şekilde bir dakikaya kadar değiştirebilirsiniz. Egzersiz, bacaklarınızı ve kalça fleksiyonlarınızı güçlendirir.

Teaser

Tahtanın üzerine kollarınızı baş ve bacaklarınız düz uzanarak uzan. Karnınızı sıkın ve göğsünüzü tahtadan kaldırın, bacaklarınızı tahtadan kaldırırken oturur pozisyona gelin. Kollarınızı V-pozisyonunda dengeli bir şekilde muhafaza edin, kollarınızı yükseltilmiş bacaklarına paralel tutun. Çekirdeği, kolları ve bacakları güçlendirmek için mümkün olduğunca uzun süre tutun.