Eğik V-Shape Egzersizleri

Eğik kaslarınız rektus abdominisinizin her iki yanındaki karın kaslarıdır. Hem iç hem de dış obliquets bir takım var. İnsanlar sadece rektus abdominisinde çalışan egzersizlere odaklanmak için nadir değildir - karnınızın ortasından inen uzun çiftli kas - ancak V-şeklinde bir vücut elde etmek için obliklerinizi de kullanmanız gerekir.

Günün Videosu

Ayakta Dambıl Yan Bükme

Bu egzersiz için ağırlığın ılımlı bir dambıl gerekir. Bir elinde yanınızda bir dambıl tutun. Hafif bir gerginlik hissedene kadar belinizi ters tarafa doğru bükün ve sonra diğer tarafa doğru eğin. Her iki taraf da toplam üç set tekrarlayın. 15'den fazla temsilciden yardım alabiliyorsanız, yeterli kilo almıyorsunuz demektir.

Kaptan'ın Koltuğu Bacak Asansörleri

Amerikan Konseyi tarafından Egzersiz yaptırılan bir araştırmada Kaptan'ın Başkanı, obliklerin etkinleştirilmesinde en etkili egzersiz olduğunu keşfetti. Bu alıştırma için bir Kaptanın Başkanı'na erişmeniz gerekecek. Çoğu tam hizmet spor salonunda bir tane var. Kapağın Sandalyesinde sırt üstü düz, sırt üstü arkalıkla ve kollarınızdaki pedler üzerinde durun. Bacaklarınızı göğsünüze doğru yavaşça kaldırınca nefesini verin. Onları yavaşça indirirken solun. Toplam üç set başarısızlık yapın. Egzersiz eğilmiş dizlerle yapmak için en kolaydır. Bacaklarınızı düz tutarak zorluğu artırabilirsiniz.

Oblique Crunch

Oblique Crunch, obliklere daha fazla önem verdiği dışında, normal bir çatlamayla çok benzerdir. Eğik bir sıkışma gerçekleştirmek için dizleriniz yükseltilmiş halde egzersiz minderi üzerine sırt üstü yatın, normal bir sıkışma yaşıyormuş gibi. Ardından, dizleri bir tarafa yatırın, paspaya dokunana kadar omuzlarınızı düz tutun ve paspaya karşı koruyun. Eğrilerinizde hafif bir gerginlik hissetmeniz gerekir. Bir kere bu konumdaysanız normalde yaptığınız gibi kıvrımları başlatın. Her iki taraftaki başarısızlık için üç set yapın.

Eğik Büküm Asma Bacak Kaldırma

Bu egzersiz için asabileceğiniz bir çekme çubuğu veya sağlam kiriş gerekecek. Kaldırma çubuğunu tutun ve ölü kaldırılmış bir konumdaysanız ayakları yere indirin. Kollarınızı tamamen uzatmaya çalışın. Dizlerinizi göğsünüze kaldırırken bir tarafa bükün. Bir sonraki tekrarlamada diğer tarafa dönün. Arıza için üç set yapın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Eğrileri hedef alan egzersizler ancak o kadar çok şey yapabilir. En az 150 ila 300 dakika arası yoğun yoğun aerobik egzersize katılmak önemlidir; her hafta en az iki 20 dakikalık mukavemet eğitimi seansı. Spot egzersizlerinizin sonuçları, ancak kilonuzu kontrol altında tutmak için düzenli bir egzersiz rejimi ve sağlıklı bir diyet taahhüt ederseniz ortaya çıkar.