Besin değeri

Zencefilli erkekler, ilk kez, konuklarının benzerlerinde yapılan zencefilli kurabiyelerine sahip olacak Kraliçe Elizabeth tarafından tanıtıldı. Bu muameleler Noel sezonu boyunca ortaya çıkma eğilimindeyken, bu tatlı ve baharatlı çerezlerin tadını istediğiniz zaman çıkarabilirsiniz. Beslenme bilgilerini bilmek diyet planınıza nasıl uyduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Günün Video

Kalori

Zencefilli erkek çerezlerindeki kaloriler çerezin boyutuna göre değişir. Daha büyük bir 3 ons çerez 340 kalori içerirken, daha küçük 1,6 gramlık çerez 160 kalori içerir. Bununla birlikte, hangi çerez yerseniz seçin zencefilli adam yaklaşık ons ​​başına yaklaşık 114 kalori ile kalori yoğun bir seçim yapar. Kalori açısından yoğun bir gıda olarak, çerez, servis edilen boyuta kıyasla kalorisi yüksektir.

Karbonhidratlar

Zencefilli kurabiye çerezindeki kalorilerin çoğu karbohidratlardan gelmektedir. Büyük bir kurabiye, 59 gram karbonhidrat, 1 gram lif ve 22 gram şeker içerir. Küçük bir kurabiye 29 gram karbonhidrat, 0 gram elyaf ve 14 gram şeker içerir. Karbonhidratlar önemli bir enerji kaynağı iken, çerezdeki karbonhidratların büyük bir kısmı eklenen şekerden gelir. Şeker az besin değeri olan kaloriler sağlar. ABD Tarım Bakanlığı, zencefilli erkekler gibi şeker eklenmiş gıdaların kalori alımınızın yüzde 5 ila 15'ini sınırlamanızı öneriyor.

Protein ve Yağ

Zencefilli erkek düşük yağlı bir çerez seçimi yapar ancak doymuş yağ kaynağıdır. Büyük bir kurabiye 10 gram toplam yağ ve 5 gram doymuş yağ içeriyor; küçük kurabiye 3 gram toplam yağ ve 1 gram doymuş yağ içeriyor. Doymuş yağ gerekli bir besin değildir ve yüksek alım miktarı yüksek kan kolesterol seviyeleri ve artmış kalp rahatsızlığı riski ile ilişkilendirilir. Riskinizi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için, doymuş yağ alımını günlük kalorimetrenin yüzde 10'undan daha azına sınırlayın.

Sodyum

Zencefilli erkek, sodyum kaynağıdır. Bir büyük kurabiye 160 miligram içeriyorsa, küçük kurabiye 123 miligram içeriyor. Sodyum sıvı dengesi ve sinir fonksiyonu için gerekli olan besleyici maddedir. Ancak ABD Tarım Bakanlığı'na göre, çoğu Amerikalı ihtiyaç duyduklarından fazlasını tüketir ve yüksek miktarda sodyum, yüksek tansiyon gelişimiyle bağlantılıdır. USDA, 51 yaşını doldurmuşsanız, yüksek tansiyon riski taşırsanız, diyabet veya böbrek sorunlarınız varsa, sodyum alımınızı günde 1,500 miligramla sınırlamanızı önerir. Bunun, ABD nüfusunun yüzde 50'sinden fazlası için geçerli olduğunu belirtmektedirler. Bu kurallara göre, zencefilli kurabiyedeki sodyum, önerilen alımı yaklaşık yüzde 10'dur.Bu risk faktörlerinden hiçbiriniz yoksa, sodyum alımınız 2, 300 miligramdan fazla olmamalıdır.