Beslenmesi

Eğer fruktoz malabsorbsiyonunuz varsa, abdominal şişkinlikten, ağrıdan muzdarip olmasını önlemek için sağlıklı meyvelerin yanı sıra şekerlerin ve şekerli gıdaların ve içeceklerin tadını çıkarmanız gerekir, gaz, ishal veya kabızlık. Fruktoz malabsorpsiyona genellikle polioller, fruktanlar, laktozlar ve galaktanlar dahil olmak üzere bazı kısa zincirli karbonhidrat türlerine karşı toleranssızlık eşlik eder ve bu da gıda seçeneklerinizi daha da kısıtlayabilir. İster fruktoz malabsorpsiyonu ya da kısa zincirli karbonhidratların her türlü malabsorbsorbsiyonunu yapın, belirtilerinizi kontrol ederken sağlıklı kalmanız için gereken tüm besin maddelerini alabilirsiniz.

Günün Videosu

Meyveler

Eğer fruktoz malabsorpsiyonunuz varsa fruktoz yemenin rahatsız edici yan etkilerini önlemek için armut, elma, kiraz, mango ve her türlü kurutulmuş meyve ve meyve suları. Karpuz, böğürtlen, şeftali, nektarin, kayısı ve lychees gibi bazı meyveler düşük fruktoz içeriğine sahiptir ancak fruktoz absorbe olan bazı insanlar için sorunlu olan diğer kısa zincirli karbonhidratları içerir. Yan etkisi olmayan meyvelerde bulunan sağlıklı besin maddelerini elde etmek için yaban mersini, çilek, tangelo, portakal, greyfurt, muz ve kivi ile sopa yapın.

Sebzeler

Birkaç sebze, kuşkonmaz, enginar ve şekerli bezelye gibi yüksek fruktoz seviyeleri içerir. Karnabahar, mantar ve avokado gibi poliol içeren sebzelerin yanı sıra soğan, sarımsak, lahana, brokoli ve Brüksel lahanası gibi Fruktan içeren sebzeler de hassas insanlarda sindirim problemlerine neden olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lif ve besinleri, marul, yeşil fasulye, havuç, fasulye filizi, salatalık, kabak ve kış ezmesinden elde edebilirsiniz.

Protein ve Yağ

Şeker, buğday, taze soğan veya soğan tozu hariç kısa zincirli karbonhidrat içermediğinden protein ve yağ bakımından zengindir gıdalar fruktoz emilim yeteneği olan insanlar için güvenlidir diğer sorunlu maddeler üzerinde işleme eklenir. Sade tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri, domuz eti, sığır eti ve yumurtalara yapışın. Onları hoşunuza giden maddelerle hazırlayın ve pişirin. Zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve tereyağından sağlıklı yağlar da alabilirsiniz. Hoşgörü bireyler arasında değiştiği için, macadamia, ceviz ve doğal badem yağı gibi, farklı tiplerde sızlanmamış fındık ve doğal çekirdekli tereyagı deneyebilirsiniz.

Tane ve Bakliyat

Yüksek früktozlu meyveler veya yüksek fruktozlu tatlandırıcılarla işleme tabi tutulan, yüksek früktozlu mısır şurubu ve bal içeren tahıl ürünlerinden kaçının. Buğday ve çavdar da zengin fruktanlar kaynağıdırken, baklagiller, fasulye ve mercimek gibi galaktanlar içermektedir. Fruktoz emilim bozukluğu olan bazı insanlar fruktanlar ve galaktanları tolere edebilir, ancak herkes izin veremez.Bu gıdaların belirtilerinizi tetikleyip tetikleyip tetiklemediğini görmek için az miktarda deney yapabilirsin. Bu yiyecekleri, kinoa, yulaf gevreği, pirinç ve karabuğday ve yumruları, tatlı patatesleri ve patatesleri gibi daha güvenli tahıllarla değiştirin. Bu gıdalar vücudunuzun gerektirdiği karbonhidratları, lifleri ve diğer besleyici bileşikleri sağlayabilir.