Beslenme Bir Çöreksiz bir Hamburger İçin Gerçekler

Bir hamburgerin besin değeri, nasıl hazırlandığına ve hangi maddeleri içerdiğine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Bazı hamburgerlerde birden fazla et parçası bulunur ve ekstra pastırma, peynir, sostanlar ve diğer çeşniler hamburgerinizin sağladığı kalori, yağ ve karbonhidrat miktarını değiştirebilir. Hamburgerinizin topuzunu çıkartmak, öğünün toplam kalorisi ve karbonhidrat içeriğini azaltmanın iyi bir yoludur.

Günün Videosu

Hamburger Bun

Bir hamburger tostu genellikle iki düzenli dilim ekmeğinde bulunan kalorilerin ve karbonhidratların eşdeğerlerini içerir. Örneğin, küçük bir hamburger topuz 117 kalori, 4 gram protein, 2 gram yağ ve 21 gram karbonhidrattan oluşur. Bazı çörekler oldukça geniştir ve yemeklerinize iki katı kadar kalori ve karbonhidrat ekleyebilirler. Düşük karbonhidratlı bir diyet uygularsanız veya kan şekeri seviyeleriniz hakkında endişeleniyorsanız, burgerinizin topuzunu çıkarmak kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve kan şekeri seviyelerinin yüksek olmasını önlemenize yardımcı olabilir.

Patty

3 ila 4 ons hamburger köftesi, 220 ila 307 kalori, 23 ve 31 gram protein, 15 ve 20 gram yağ içermektedir ve hiç karbonhidrat içermemektedir. Malzemeler, dolgu maddeleri, yüksek fraktozlu mısır şurubu, sebze veya baharat gibi öğütülmüş ete ilave edilirse, patinizin beslenme özellikleri değişebilir.

Baharat

Hamburgerinize eklenen çeşnikler ayrıca besin değerine de katkıda bulunur. Örneğin ketçap 2 çorba kaşığı 38 kaloriye, 1 gramdan daha az protein, 0 gram yağ ve 8 gram karbonhidrattan oluşur. Amerikan peynirinin 1 gramlık kısmı yaklaşık 77 kalori, 6 gram protein, 7 gram yağ ve 2 gram karbonhidrat sağlar. Üç dilim pastırma 133 kalori, 9 gram protein, 11 gram yağ ve 0 gram karbonhidrat var. Marul, soğan ve domates çok az kalori, protein, yağ ve karbonhidrat içerir, ancak 1-3 gram fiber sağlayabilir.

Beslenmeye Genel Bakış

Çöreksiz bir hamburgerin genel besin değeri, hangi maddeleri kullandığınıza bağlıdır. 1 onsluk peynir, 3 dilim pastırma ve 1 / 4'lük ketçapla birlikte 4 onsluk bir patates kullanırsanız, burger 562 kaloriyi, 47 gram protein, 38 gram yağ ve 10 gram karbonhidrat sağlayacaktır.. Karbondioksit alımınız ile ilgileniyorsanız, ketçapı atlayarak beslenme olaylarını 533 kalori, 47 gram protein, 38 gram yağ ve 2 gram karbonhidratla değiştirirsiniz.