Kalsiyum Emilimini Artırmanın Doğalı Yolları

Kalsiyum, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olan bir mineraldir. Diyetinizde veya kalsiyum takviyeleri ile yeterli miktarda kalsiyum almazsan, vücudun kemiklerinden alıp zayıf, kırılgan veya yumuşak olmalarına neden olur. Kontrol edilmediği takdirde, kalsiyum eksikliği raşitizm veya osteoporoza neden olabilir. 50 yaş altı yetişkinler günde 1, 000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar; 50 yaşın üzerindeyseniz günde 1, 200 mg'a ihtiyacınız vardır. Emilimini engelleyen gıdalardan kaçınarak, kalsiyumdan yüksek gıdaları yiyip yeterli D vitamini elde ettiğinizden emin olun, iyi kemik sağlığı için gereken düzeyde kalsiyum seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Kalsiyum Kullanımınızı Artırın

Vücudunuz kalsiyumun gıdalardaki ek maddelerden daha kolay emilmesini sağlayabilir. Her gün kalsiyumlu gıdaları yiyin. Diyetinize fazla yağ eklemeden kalsiyum tüketiminizi artırmak için az yağlı veya yağsız süt içirin. Kalsiyumu içeren diğer süt ürünleri yoğurt ve peynirdir; Yine yağ oranı düşük çeşitleri seçin. Daha yapraklı yeşillikleri, özellikle lahana, turp yeşillikleri ve koyu yeşil marul, fesleğen, maydanoz ve dereotu gibi yeşil otları yiyin. Sardalye ve somon, yulaf ve siyah, pinto ve börek fasulye gibi iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Bazı gıdalar kalsiyumu emilimini engelleyebilir. Çikolata, kalsiyuma bağlanan oksalatları içerir ve emilimini önleyebilir ve böbrek taşı gelişimi için risk altına sokabilir. Okaliplerdeki diğer gıdalar arasında çilek, üzüm, tatlı patates ve patlıcan bulunur. Kalsiyumunuz eksikse, yediğiniz oksalat içeren gıdaların miktarı hakkında doktorunuzla konuşun. Ayrıca MayoClinic'e göre, kalsiyum emilimini engelleyebilecek alkollerden kaçının. com.

Yeterli D Vitamini Alın

D vitamini, kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Yeterli miktarda D vitamini almamak, yetersiz kalsiyum düzeyleri nedeniyle çocukları raşitizm geliştirme riski altına sokabilir. D vitamini seviyenizi yükseltmenin doğal bir yolu güneşte her gün 15 dakika harcamaktır. Bu miktarı aşmamalısınız, çünkü kendinizi deri kanseri riski altına sokabilirsiniz. Gün içinde kendinizi güneşe maruz bırakamayacağınız bir ortamda yaşıyorsanız, D vitamini takviyesinin sizin için doğru olup olmadığını doktorunuza sorun. Ayrıca, kuvvetlendirilmiş süt içmekten ve tahkim edilmiş süt ürünlerinden D vitamini alabilirsiniz. Kalsiyumu emmeye yardımcı diğer besinler arasında K vitamini, bor ve magnezyum bulunur. Diyetinize takviyeleri eklemeden önce doktorunuzla konuşın.

Özel Hususlar

Diyetinizde büyük değişiklikler yapmanız veya önce doktorunuzla konuşmadan herhangi bir takviye almamanız gerekir. Bazı ilaçlar kalsiyum emilimini engelleyebildiğinden, reçeteli ilaçlar, özellikle kolestrol düşürücü ilaçlar, östrojen, kan basıncı ilaçları ve anti-nöbet ilaçları kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun.Diğer durumlarda, kalsiyum ilaçlarla etkileşime girebilir.