Çiftçilerin Yürüyüşü Egzersizlerinde Kullanılan Kasların

Çiftçinin yürüyüşü olağandışı görünebilir, ancak çok etkili bir güç uygulamasıdır. Bunu yapmak için, bir veya iki dambıl seçin, onları yanlarınız arasında tutun ve 30 metre gibi bir mesafe veya 60 saniye gibi bir süre eğitim alanınızın etrafında dolaşın. Ayrıca, kettlebell'leri veya başka herhangi bir ağır nesneyi taşıyan çiftçi yürüyüşlerini yapabilirsiniz. Elleriniz yorulduğunda ayak parmaklarınızı düşürmemeye özen gösterin.

Günün Videosu

Bacaklarınızı Güçlendirin

->

Bacakları güçlendirin. Fotoğraf Kredi: Huntstock / Huntstock / Getty Images

Ağır ağırlık taşırken bacak kaslarınızı aşırı yükleyecektir. Zor işi yapan kaslar sırasıyla buzağılar, kuadrisepsler ve hamstringler olarak bilinen gastroknemius ve soleus kaslarıdır.

Çekirdek Kuvvetlendirme

->

Plank poz çekirdek gücü oluşturur. Fotoğraf Kredi: capdesign / iStock / Getty Images

Çekirdek, rectus abdominis, obliques, erector spinae ve transvers abdominis için ortak bir terimdir. Bu kaslar omurganızı destekleyen ve omurganızın çökmesini önlemek için intra-abdominal basınç oluşturan doğal bir ağırlık kaldırma kemeri oluştururlar.

Büyük Omuzlar Yapın

->

Egzersiz yapın ve omuzlarınızı yapın. Fotoğraf Kredi: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Ağır ağırlıklar tuttuğunuzda omuzlarınızın kasları sıkı çalışıyor. Deltoid veya omuz kasları, trapeziniz veya sırt üstü kaslarınız omuzlarınızı sabit tutmak için kontratı atar. Ağır bir çiftçi yürüyüşleri üst sırtınızı yorarsın.

Popeye Görmek Kolları Grow

->

Kolları oluşturun. Fotoğraf Kredisi: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images

Çiftçinin yürüyüşündeki zayıf halka kaslarınızın kaslarıdır. Çiftçinin yürüyüşleri, artık ağırlık tutamayacağınız zaman sona erer, bu nedenle çiftçilerin yürüyüşleri sıklıkla bir önkendin güçlendirici egzersiz olarak düşünülür. Başlıca tutunma kaslarınız fleksör digitorum superficialis, fleksör digitorum profundus, fleksör karpi radialis, fleksör karpi ulnaris, palmaris longus ve fleksör pollicis longus'dur.