Bir Dambıl İsabet Alma Egzersizinde Kullanılan Kaslar

Dumbbell skaptiyonu, ayrıca bir dumbbell Y olarak adlandırılır, omuz ve sırtındaki birçok kasları güçlendirir. Bu egzersiz aynı zamanda rotator-cuff-related yaralanmaların önlenmesi ve rehabilitasyonu için de kullanılır. 2006 yılında Ortopedi Cerrahları Amerikan Akademisi, rotator manşet sorunları nedeniyle 4 1 milyon Amerikalı'nın bir doktora gittiği bildirildi. Bu egzersiz öncelikle serratus anterior, deltoids ve supraspinatus'u hedeflerken, rhomboidleriniz ve trapezius da hareket sırasında önemli bir işlev görür.

Günün Videosu

Nasıl Yapılır

Dizleriniz kısmen bükülürken ayaklarınızı omuz genişliğinden fazla yaymayın. Her elinizde bir dambıl tutun ve bileklerinizi döndürün, böylece parmaklarınız tavana doğru gelecektir. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı dinlendirin, böylece dumbbell'ler uyluklarınızın yanındadır. Vücudunuzun orta hattından 45 derecelik açılarla kollarınızı konumlandırın, böylece ters V şekli oluştururlar. Kollarınızı düz tutarken ellerinizi omuz yüksekliğine kadar yükseltin. 2-3 saniye basılı tutun, sonra ellerinizi yavaşça uyluklarınıza indirin.

Serratus Anterior

Serratus ön kaslarınız kaburgalarınız boyunca bulunur ve omuz kılıcınıza bağlanır. Bu kaslar, skapion egzersizi sırasında gerekli olan yukarı doğru dönüşten sorumludur. Serratus anteriorundaki güçsüzlük, atma aktiviteleri sırasında zayıf omuz hareketi ile ilişkilidir. 1999'da "The American Journal of Sports Medicine" de yayınlanan araştırmaya göre serratus anterior dumbbell scaption ile güçlendirilmesi bu kasların dayanıklılığını artırabilir.

Deltoidler

Deltoid'ler dumbbell skaption egzersizi sırasında en büyük kaslardır. Bu kaslar, yan taraftan bakıldığında kollarınızın üst kısmında bulunur. Deltoid kaslarınızın birincil sorumluluğu kolunuzu vücudunuzdan kaldırmak veya kaçırmaktır. Scaption'un yukarı doğru fazı sırasında, deltoid'ler bu görevi gerçekleştirmek için harekete geçer. Deltoid'lerin ön veya ön bölümü en çok çalışırken arka bölüm bu egzersiz sırasında en az çalışır. Bu, bu kaldırmayı tamamlamak için, eğilmiş W alıştırması gibi posterior deltoid'lere odaklanmış bir rotator-manşet egzersizi seçmeniz gerektiği anlamına gelir.

Supraspinatus

Supraspinatus, deltoidleriniz gibi, omuzun kaçırılmasından da sorumludur. Omuz bıçağının üstünden humerusun içine doğru ilerliyor. Skaption esnasında, bu kasın harekete geçirilmesi başlangıçta en iyisidir; kolunu kaldırırken deltoid devralır. Bu kas deltoidlere yardım ederken, birincil işlevi omzunuzu dengelemektir.Bu kas, omzunuza zarar verecek bir şekilde hareket etmesini önlemek için humerus kemiğinizin üstünü omuz ekleminize çeker.