Lakros İçin Çalışan Kaslar

Lakros, hızlı, çabuk, el-göz koordinasyonunu ve üstün bir rekabet içgüdüsünü gerektiren yoğun ve fiziksel bir oyundur. Oyunu yüksek seviyede kullanmak, koşu için güçlü bacaklar, atış yapmak için güçlü silahlar ve pozisyonunuzu korumanıza yardımcı olan ve rakibin takımını kontrol altına almanıza yardımcı olmak için üst bedente kuvvet gerektirir.

Günün Videosu

Kemirgenler, Dörtlüler, Buzağı Kasıları

Bacaklarındaki kaslar, lakros başarısında hayati önem taşımaktadır. Koşu hızınızı, patlama gücünüzü ve bedeninizden çekilmeden bir yere demirleme becerinizi geliştirmelisiniz. Sürat sprintlerinizi çalıştırarak, dirençli bir paraşütle çalışarak hızınızı geliştirin ve dipping box atlama yapın. Bacak basıncınızı, bacak kıvrımlarınızı ve lunjlarınızı yaparak bacaklarınızda güç oluşturun. Bu egzersizler hız ve güç biriktirecek ve daha başarılı bir lacrosse oyuncusu olmanıza yardımcı olacak.

Göğüs ve Silahlar

Lacrosse oyuncuları, lacrosse topunu yakalamak, atmak ve rakibin kalesine atış yapmak için güç ve beceriye sahip olmalıdır. Tüm bu bölgelerde pecs, biseps ve triceps önemlidir. Tezgah basıncı ve kol bükümleri gibi ağırlık eğitim egzersizleri, sert çekimleri ağda tutma gücünüzü geliştirmenize yardımcı olacaktır. Pushup'lar aynı zamanda üst bedenin fiziksel oyununa dayanacak gücü geliştirmenize ve lacrosse topunu kaybetmeden pozisyonunuzu korumanıza yardım edecektir.

Çekirdek Kaslar

Bu zorlu sporda çok fazla koşma zorunluluğu olduğundan, kilo vermeniz ve çekirdek kaslarınızı geliştirmeniz gerekir. Fazla 20 lbs taşıyırken lacrosse çalmaya çalışıyorsunuz. Orta bölgenizin çevresinde aptalca bir şey var. Sağlıklı ve makul bir şekilde yemeğe ilaveten, etkin bir şekilde lakros oynamak isterseniz abs, kalçalarınızı ve diğer çekirdek kaslarınızı kıvrımlar, çarpıklıklar, tıp topu eğitimi ve kettlebell eğitimi ile geliştirmelisiniz.

Sırt ve boyun kası

Tam hızda koşarken bir lakros çubuğu taşımak, sırt ve boynunuza baskı uygulayacaktır, çünkü hareket halindeyken kollarınız olacak pozisyona sahip olursunuz. Bununla birlikte, yakalamak veya gevşek bir top almak için ileri gitmek zorunda kalırsanız, fiziksel olarak hazırlanmadıysanız sırtınızdaki veya boynunuzdaki bir kasın zorlanması kolaydır. Toksik ve atış yapma gibi tıp topları egzersizleri, sırt ve boyun kaslarının oyunu atmaya hazırlanmasına yardımcı olacaktır.