Sırt Ağrısı için İyi mi Kötü mü Çalışıyor?

Koşu en basit egzersiz biçimlerinden biridir, ancak her insan vücudu ona farklı tepki verir. Koşu, etkili bir egzersiz programıdır. Bununla birlikte, adım, kilo ve eşgüdüm farklılıklarından dolayı, sırt ağrısı için çalıştırma, kişiye bağlı olarak iyi veya kötü olabilir. Sırt ağrınız kronik ya da şiddetli ise doktorunuzla konuşun.

Günün Video

Sırt ağrılarının sebepleri

Koşu sırt ağrısı kompleksi arasındaki ilişkiyi etkileyen faktörlerden biri sırt ağrısının pek çok nedeni olduğudur. Çoğu yapısal problem sıklıkla şişkin veya rüptüre diskler, siyatik, artrit, iskelet düzensizlikleri ve osteoporoz gibi suçludur. Bunlar yalnızca eğer ameliyatla düzeltilebilir. Bununla birlikte, bel ağrısına neden olabilecek yaşam tarzı risk faktörleri arasında obezite, yerleşik stres ve stres bulunmaktadır.

Koşmanın Sırtüstü Ağrıya Neden Olabilir

Koşu, çok etkili bir alıştırmadır. Ne kadar hızlı koşarsanız, ayağınız zemine ne kadar sert vurursa. Tekrarlayan sarsma eklemlerde ve omurgada çok zor olabilir. "British Journal of Sports Medicine" in Eylül 1986 sayısında yayınlanan araştırmalara göre, 6 km'lik koşudan sonra omurga birkaç milimetreyle küçüldü ve büzülme hızı koşu hızıyla doğru orantılı olarak bulundu. Spinal küçülme ile omurga ağrısı arasındaki ilişki tam olarak bilinmemekle birlikte, bu sonuçlar omurgaya ne kadar stres uygulanabileceğini göstermektedir. Kronik bel ağrısı yaşıyorsanız, koşma bir seçenek olmayabilir.

Koşu Sırt ağrısını nasıl azaltabilir

Koşu sırt ağrısının bazı yaşam tarzı nedenlerini giderebilir veya azaltabilir. Obezite bel ağrısına büyük katkıda bulunur ve koşu kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Yerleşik bir yaşam tarzı, omurgayı destekleyen çekirdek kasların güç kaybetmesine izin vererek bel ağrısına neden olabilir. "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" nın Aralık 2009 sayısında yayınlanan bir çalışma, aktive edilmiş gövde kaslarının yanı sıra çekirdeğe özgü egzersizlerin çalıştırıldığını buldu. Stres, kaygı ve depresyon sırt ağrısına katkıda bulunur ve bel ağrısının alt sırtındaki kasların kilidini açmasına neden olur. Egzersiz, stresle mücadelenin en iyi yollarından biridir.

Teknikler ve Alternatifler

Koşu sırasında veya sonrasında bel ağrısı yaşasanız bile, onu bırakmak zorunda kalmayabilirsiniz. Omurga-Sağlık. com, koşu nedeniyle oluşan sırt ağrısını en aza indirmek veya ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz birkaç şey olduğunu açıklıyor. Koşmadan önce ısıtın. Mümkün olduğu kadar çabuk kalkma; kısa bir süre için yürümek ve hız kazanmak için yolunuzu izleyin. Hamstringlerinizi gün boyunca birkaç kez gerin. Hamstringler bel ağrısına neden olabilir ve koşmanın etkisini elde etmek için omurgayı en uygun olmayan bir konuma getirir.Ağırlıklı çekirdek egzersizleri uygulayın. İyi, destekleyici ayakkabılar giyin; Mümkünse betondan kaçın. Bir havuza erişebiliyorsanız, Temmuz 2011'de yayınlanan "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" de yayınlanan bir çalışmada, derin suyun kaskat ağrısı olan hastalarda, kas kuvveti ve bel eklem hareket açıklığı artıracağından ağrı aslında önemli ölçüde azaldığını buldu.