Yulaf ezmesidir?

kelimeleri “zayıflama gıdalar” salata düşüncelerini hatırlatmak olabilir ve kereviz sopa-to-your-kaburga yulaf ezmesi kase buharda daha yapışır. Ancak ağırlık kontrolünde büyük bir rol oynayan enerji yoğunluğu söz konusu olduğunda, yulaf ezmesi en iyi oyuncu. Anında sizi inceltmezken, elyaf kombinasyonu, karmaşık karbonhidratlar ve düşük kalorili sayım, sağlıklı kilo kontrolü için mükemmel bir seçim haline getirir.

Günün Videosu

Beslenme Profili

Bir besin "besleyici" yapan tanımlanmış bir özellik kümesi bulunmamaktadır. Bununla birlikte, ağırlık kazanmasına genellikle katkıda bulunan gıdalar, çok az vitamin ve mineral ile, yüksek kalori, şeker ve yağ sayımı ile oldukça işlenmiş olma eğilimindedir. Yulaf ezmesinin hiçbir özelliği yok. Bir bütün tahıl olarak, ambalajlanmadan önce hemen hemen her zaman buharda pişirilir ve düzleştirilir, ancak kepeği, bakteri ve endosperm hala nihai üründe bulunur. 1 su bardağı pişmiş tahıldan oluşan 1/2 fincan kuru yulaf ezmesi, sadece 150 kaloriye ve 5 gram protein, 2. 5 gram yağ, 4 gram lif ve 0,4 gram doğal şeker içeriyor.

Dolum Hissediyorum> “besi” gıdaların başka tipik kalitesi onlar daha fazla yemek ya da onları bittikten sonra kısa bir süre tekrar aç hissettirmek istiyorum yapmalarıdır O. Bununla birlikte yulaf ezmesinin tersi etki gösterebilir. 2013'te "Amerikan Beslenme Kolejinde Dergide" yayınlanan bir araştırmaya göre, kahvaltı için sıcak pişmiş yulaf ezmesi yiyen katılımcılar, aynı sayıdaki soğuk tahıl yiyenlerden daha uzun süre dolgun ve gün boyunca daha az yiyecek istediğini hissettiler kalori yulaf ezmesi olarak.

Zayıflama Kanıtı

Yulaf ezmesi hiç kilo almayla bilimsel olarak ilişkili olmamıştır, ancak birçok çalışma kilo kaybına yol açmıştır. 2013'te "İnsan Beslenmesi için Bitki Gıdaları" başlıklı bir çalışmada, Tayvanlı araştırmacılar, 12 hafta boyunca yulaf yiyen kişilerin vücut yorgunluğunu azalttığını ve plasebo alanlara kıyasla bel ve kalça bölgelerinde daha inceltilmiş olduğunu keşfettiler. onlar daha düşük lif tahıl yediğinde daha her gün yulaf tabanlı tahıl yediğinde 2010 yılında “Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi” nde yayınlanan benzer bir çalışmada, deneklerin bel çevresi daha azalmıştır.

düz yulaf ezmesi bir porsiyon kalori besleyici ve düşük olmakla birlikte

Açık ekleme, bu çökmüş bir şekilde ona hizmetle bu faydaları azaltmak mümkündür. Örneğin önerilen yulaf unu suyundan ziyade 2 su bardağı suyla çırpıp 1/4 su bardağı krema, 1 çorba kaşığı tereyağı ve 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile servis yaparsanız, kahvaltı aniden içeri girer 950 kalori ve 54 gram yağ. kilo kontrolü sizin için bir öncelik ise, yulaf ezmesi tavsiye hizmet boyutuna sadık suyla pişirin, eklentileri aza indirmek ve düzenli yemek yerine her zamanki diyete ek olarak yerim.