Dumbbell İzometrik veya İzotonik mi kaldırılıyor?
İçindekiler:
Günlük rutini gözden geçirdikçe, kaslarınız fiziksel görevleri tamamlamak için gerekli olan hareketleri düzenleyerek iş görüyor. İnsan vücudu üç çeşit kas çizgili, kalp ve iskelet içerir. Bir dambıl kaldırdığınızda, çizgili iskelet kası büzüşmeleri hareketi başlatır.
Günün Videoları
Kas Kasılmaları
Kaslar işe geldiğinde kuvvet oluştururlar. Kontraksiyonlarla üretilen bu kuvvet, kasların kısalması ya da uzaması olsun olursa oluşur. Michigan Eyalet Üniversitesi'ne göre, kasların güç üretme kabiliyeti "kas kuvveti" olarak adlandırılırken, "kas dayanıklılığı" kasların bu kuvveti koruyabilmesiyle tanımlanır. Kaslar, izometrik ve izotonik olmak üzere iki ana kasılma türü gerçekleştirir.
Konsantrik
Konsantrik ve eksantrik olmak üzere iki tür izotonik kas kontraksiyonu vardır. Örneğin, bir dambıl kaldırıp, biseps kıvrılmasını yaparsanız, dambıl kıvrılmadan kaldırırken biseps kası kısalır. Pirzola ait bu kısaltılma eylemine konsantrik kasılma denir. Dambıldan daha az dış kuvvet ve kas gerginliğinde azalma konsantrik hareketi üretir. Springfield Technical Community College, kasın bu şekilde izotonik daralma olarak kısaltılmasını tanımlıyor.
Eksantrik
Dambıl başlangıç konumuna getirdiğinizde kas kontraksiyonları da kontrol altında. Dambıl düşürüldüğünde, dambıl yükselirken kullanılanlardan farklı olan izotonik bir kas daralması meydana gelir. Michigan Eyalet Üniversitesi'ne göre, kemiği tamamlamak için omuz pozisyonundan dambıl düşürmek biseps kasınızın uzamasına neden olur. Kas uzatılırken bu daralma eksantrik bir daralma olarak adlandırılır ve dış kuvvet veya bu durumda dambıl ağırlığı kas tarafından üretilen kuvvette daha büyük olduğunda başlatılır.
İzometrik
Bir dambıl kaldırmanın izotonik bir hareketi olmasına rağmen, bir dambıl kaldırıp bir kıvrımın yalnızca bir kısmını tamamlarsanız, kolunuzu birkaç saniye tutarak tutarsanız da, bisepsünüz statik kalır, yani uzunluğu değişmez. Bu bir izometrik egzersiz. Nebraska Tıp Merkezi Üniversitesi, izometri sırasında kasların kısalmasına rağmen gerginliğin arttığını kuvvetle açıklıyor.
