Diz Kıkırdak için Kötü veya İyi Jogging mi?

Jogging'in dizleriniz üzerindeki etkileri üzerine yapılan tartışmalar, artritli olanlar için egzersiz bilgeliği üzerine yapılan daha büyük tartışmaları yansıtmaktadır. Kısa bir süre önce doktorlar, eklem üzerindeki ek stresin zaten zarar görmüş kıkırdağı daha da inciteceği inancıyla artritli kişilere egzersiz yapmamalarını önerdi. Ortaya çıktıkça egzersiz, artritli ve son araştırmalara sahip insanlara yardımcı olur ve birkaç kısıtlamayla koşu diz kıkırdağı için iyi sonuçlar verir. Eski söz, "onu kullan veya kaybet", bir kez daha onaylandı.

Günün Videosu

Diz Kıkırdak

Diz kıkırdağı teknik olarak menisküs olarak bilinir. Yanal ve medial menisküsler, bir tanesi solda, diğeri sağda olmak üzere, diz eklemindeki femur ve tibia'yı birbirinden ayıran iki ka- kil döşeme plakasıdır. Diz kıkırdağı sağlıklı olduğunda, beyaz kauçuktan pürüzsüz ve kaygan bir parçaya benziyor ve diz ekleminde denge, yağlama ve şok absorpsiyonu sağlamak için işlev görüyor. Ancak, çatlama, yıpranma ve yıpranmaya tabidir. Yoksa, iltihaplanma ve ağrıya neden olan dejeneratif artrit olarak da bilinen osteoartriti yutursunuz.

Harvard Erkek Sağlığı İzleme Örgütü'nde rapor edilen uzun süreli çalışma, egzersiz yapanların artrit geliştirmesi veya X-ışınları üzerinde artrit kanıtı gösterme olasılığının bulunmadığını buluyor, yerleşik kişilere göre. Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından American Journal of Preventative Medicine'de yayınlanan bir çalışma, bir grup uzun mesafe koşucusunu izledi ve dizlerini daha az egzersiz yapan bir grup insana karşı karşılaştırdılar - egzersize ait olanların artrit için daha yüksek bir risk altındadır. Araştırmacılar, bu çalışmalara dayanarak çoğu durumda joggingin dizleriniz için kötü olmadığını tespit ettiler.

Yararlanma Faydaları

Joglama, diz kıkırdağınız ve eklemleriniz için iyi olabilir. Bir İsveç araştırma çalışması - Ulusal Halk Radyosu tarafından çevrimiçi olarak incelendi - diz artriti riski altındaki bir grubun egzersiz yapması ve koşu yapması riskini ve egzersiz yapmayan benzer gruba kıyasla sordu. Kıkırdak biyokimyasını koştuğu insanlarda iyileştirdiğini buldular. Araştırmacılar, koşu ya da koşu etkisinin vücut ağırlığının sekiz katını eklemlerinize yansıyan bir etki oluşturduğunu tahmin ediyor - bunun kıkırdaktaki proteinlerin üretimini arttırdığı ve kemik ve eklemlerinizi daha güçlü hale getirdiği düşünülüyor. Koşucu ve diz problemlerini araştıran Kaliforniya Üniversitesi Davis Sağlıklı Yaşam Merkezi direktörü Nancy Lane, "Nispeten normal diziniz varsa ve haftada beş ila altı kez ılımlı bir hızda jogging yapıyorsanız," Eklemlerin sağlıklı kalacağına inanmak için her sebeptir."

Uyarılar

Bir koşu ya da koşu programına başlamadan önce doktorunuza danışın Geçmişte bir diz ya da omuzda yaralandıysanız, özellikle önceki yaralanmalarda ameliyat gerektiğinde artrit geliştirmeniz olasılığı artar Diğer risk faktörleri - Koşuya kıyasla hızlı koşu yapanlar ve maraton koşusu yapan insanlar - kıkırdak problemlerine ve artrite karşı daha hassastırlar - Fazla kilolu 20 kilodan fazla olduğunuzda, stres yaratmayı önlemek için yeterli kilo kaybedene kadar hızlı tempolu bir yürüyüş yapın diz eklemleriniz Uygun formla çalışmak, ayakları yuvarlamaya yardımcı olan ayakkabı giymek ve koşu başlattığınızda yavaşlamak da diz kıkırdağı ve çevresindeki kaslarınızı korumak ve güçlendirmek için önemlidir.