Günde 1, 000 Kalori Yırtmam Güvenli ve Sağlıklıdır?

Çoğu erişkin, hareketsiz bile günde 1, 000 kalori yakıyor. Vücudunuz sürekli perde arkasında çalışıyor - kan pompalamak, iç organları çalıştırmak ve oksijen almak. Bu gerekli fonksiyonlar enerji veya kaloriyi kullanır; onlar aracılığıyla yakılan kaloriler bazal metabolik hızınız veya BMR olarak bilinir. BMR'niz her gün yaktığınız toplam kalorinin yüzde 60 ila 75'ini oluşturur. Günlük faaliyetleriniz sırasında, yanı sıra bulaşık yıkama, bulaşık yıkama ve egzersiz gibi yaktığınız ek kaloriyi size kaldirmak size kalmıştır. Boyutunuza ve fitness seviyenize bağlı olarak, BMR'ye ek olarak 1, 000 kalorin yakılması da her gün mümkündür ve güvende olmaktadır.

Günün Videoları

Metabolizma Döküntüye İlişkin Temel Esaslar

BMR'nizin ötesinde ve üzerinde yanan kaloriler resmi egzersizlerin yanısıra ev işleri ve küçülme gibi küçük hareketlerden gelmektedir. Bu aktivite hesapları Günlük kalorilerin yüzde 15 ila 30'u için günlük yanma. Sindirim ayrıca, yiyeceklerin termik etkisi olarak bilinen bazı kalorileri kullanır ve günlük kalorilerin yakılan yüzde 10'unu oluşturur.

BMR'niz genetik ve boyutunuza göre değiştirilemiyor; Daha büyük bir kişi gün boyunca daha küçük bir orandan daha fazla kalori kullanır. Kası kazanmak ve yerinden yağ eklemek BMR'nizi değiştirebilir, çünkü kas sürdürmek için daha fazla enerji gerektirir. Daha fazla kaslı bir vücut, diğer faktörlerin hepsi eşitse, daha fazla yağ yakanlardan daha fazla kalori yakar. Vücudunuz açlık hissettiğinde vücudu enerji tasarrufu sağladığı için şiddetli kalori kısıtlamaları da BMR'nizi düşürebilir.

BMR'deki bu değişiklikler zamanla gerçekleşir ve toplam 1 kalori kadar artırmanız mümkün değildir. Bununla birlikte, gün boyunca daha fazla hareket eklemek, hemen metabolik bir artış sunuyor. Çoğu insan için, etkinlik yoluyla ek 1 kalori yakarken mümkün ve sağlıklıdır.

Günlük Egzersiz Yoluyla 1 000 Kaloriyi Yakma

Günlük kalorili yanıklarınızı artırmanın bir yolu, daha resmi egzersizi dahil etmektir. Büyük bireyler, egzersiz yoluyla günde 1, 000 kaloriyi kolayca kolayca yakabilir. Bununla birlikte, daha küçük çerçeveli insanlar, ancak, zorlu egzersiz yaparak, günde 1, 000 kalori - her gün yanan bulabilirler. Örneğin eliptik antrenörde yaklaşık 2 saatlik bir pedal çevirme, 1 kalori yakmak için ise 6 saat hızında 1 saat 40 dakika sürer. 185 kiloluk bir kişi, elips üzerinde yalnızca 75 dakika içinde 1 saat kalori yakar veya 6 saat hızında bir saatten biraz fazla yanar.

Tabii ki, bu süreler, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından ortaya konan, minimum fiziksel aktivite için haftalık 150 dakikalık önerinin iki katından fazladır.CDC, 150 dakikalık önerinin ötesine geçmenin çok sayıda fayda sağladığını da belirtti. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada 2 saat egzersizin 5 saati geçmesine rağmen 2'den fazla kalorinin yakılmasının kilo kaybını teşvik ettiğini iddia ediyor. 1, 000 kalori yakmak için, bazı insanlar haftalık 7 veya 8 saat gibi daha fazla egzersiz yapmaya ihtiyaç duyar, ki bu hala mükemmel sağlıklıdır. Ancak daha ufak tefek insanlar, egzersizi boyunca oldukça zaman alan ve bitkin bir şekilde 1 kalori yakarken bulacaklar.

Daha Fazla Egzersiz Yapın

Koç patates durumundan günde 1 kalori yakmaya gitmek hemen önerilmez. Bir programa başlamadan önce geçerli fitness seviyeniz hakkında gerçekçi olun. Uzun süreli triatlon veya ultra maraton eğitimi gibi dayanıklılık sporcuları, çoğu günlerde 1 000 kaloriyi veya daha fazlasını eğitir. Bu kişiler de olsa bu egzersiz seviyelerine kadar çalışırlar ve daha ılımlı egzersiz yapmak için sezonun dışında zaman alırlar.

Ayrıca, egzersize ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini değerlendirin. Zorlu bir işiniz ve yoğun aile yaşamınız varsa, egzersiz yapmak için günde 2 veya 3 saat kazımayamayabilirsiniz. Ekstra egzersiz yapmak için zamanla sıkmanız uykudan kaçınırsanız, kendinizi iyiden daha çok zarar göreceksiniz. Yanıkınızı en yükseğe çıkarmak için enerjinizden yoksun olacaksınız. 2013'te Uyku Tıbbı Dergisinde yayınlanan bir araştırma iyi uykunun ertesi gün egzersiz performansını olumlu etkilediğini buldu. Yeterli uyku almamak vücudunuzun açlık hormonlarının üretimini arttırır, bu nedenle daha fazla yemek yersiniz. Uykudayken, gününüzü geçirmek için kalorili enerji içeceklerine erişme olasılığı daha yüksektir.

Daha Fazla Kaloriyi Gereğinden Daha Güvenli Doldurmanın Diğer Yolları

Yanıklarınızı artırmak için tek başına egzersize güvenmek yerine NEAT'den veya egzersiz yapmayan termogenezinizden nasıl yararlanabileceğinizi düşünün. NEAT resmi egzersiz olmayan herhangi bir kalorili yanma aktivitesini ifade eder. Buna yürüyüş, ev işlerini yapma, kıpır kıp duş etme dahildir.

Otomobillerden bilgisayara modern kolaylıklar, kalori yakan günlük aktivitelerden mahrum kalır. Mümkünse mağazaya, doktora veya okula yürüyün. İş yerinde, telefonda iken adım adım ilerleyin ve bir meslektaşınıza e-posta göndermek yerine bir soru soran salondan aşağıya doğru yürüyün. Kahvaltıdan sonra, öğleden sonra ve ailenizle bağlantı kurmak için akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş yapın. Evinizi temizleyin, çamaşır yıkayın ve arabanızı yıkayın. Bu faaliyetlerin tümü küçük gözüküyor, ancak kalori yakımı günde 500 veya daha fazla miktarı kolayca toplar.

Egzersiz yoluyla 500 kaloriyi veya daha fazla egzersiz dışı aktivite ve 500'ü daha yaktırabilirseniz, vücudunuzu aşırı vurgulamadan BMR'ye ek olarak 1, 000 kalori günlük yanıklığı kolayca elde ettiniz demektir.