Egzersiz Sonrasında İyi veya Kötü Yiyor?

Egzersiz, enerji seviyenizi, vücut kompozisyonunuzu, ruh halinizi ve genel sağlığınızı geliştirebilir. Bununla birlikte, düzgün bir şekilde yemek yemezseniz, bu faydaları kaçırabilirsiniz. Iowa State University Extension'a göre, egzersiz sonrası yemek yeme "son derece önemli" olsa da, genel diyetiniz sağlıklı yaşam ve egzersiz başarınızdaki en büyük rolü oynamaktadır. İdeal bir diyet, çeşitli besleyici gıdalar ve yeterli miktarda kaloriyi içerir. En iyi sonuç için, diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzdan veya diyetisyeninizden rehberlik isteyin.

Günün Videosu

Fonksiyon

Egzersiz sonrası yemek, enerji seviyenizi ve yaklaşan egzersiz programınızı ISUE'ye göre belirler. Egzersiz sırasında vücudunuz, kaslarınızda enerji depolanan glikojen kullanır. Kısa süre sonra yemek yemek, glikojeni yeniler ve doğru düzelmeyi sağlar ve yorgunluk riskini azaltır. Aynı zamanda dehidrasyon ve düşük kan şekeri veya hipoglisemi riskinizi de azaltır.

Optimum Gıdalar

Egzersiz seansınızı izleyen iki saat içinde karbonhidrat ve protein içerikli bir yiyecek ya da çerez yiyin. Değerli atıştırmalık seçenekleri arasında yerfıstığı yağı veya yağsız etli sandviç; yoğurt ve meyve; kuruyemiş fındık ile kuru meyve; ve peynirli krakerler. Ayrıca kahverengi pirinç, kepekli ekmek veya bir patates gibi bir nişasta içeren dengeli bir yemek seçebilirsiniz; düşük yağlı süt, balık veya tofu gibi protein açısından zengin bir gıda; ve taze veya pişmiş sebzeler.

Akışkanlar

ISUE'ya göre egzersiz sonrası kaybedilen sıvıların yenilenmesi ilk önceliğiniz olmalıdır. Bunu içme suyu, saf meyve veya sebze suyu, smoothie veya spor içeceği ile yapabilirsiniz. Elektrolit içeren spor içecekleri - kas ve kalp fonksiyonlarında önemli rol oynayan mineraller - uzun egzersizlerden sonra yararlı olabilir; 60 dakikadan uzun süre egzersiz yapmanız elektrolit dengesizlikleri riskinizi arttırır. Ve spor içeceklerindeki karbonhidratlar kaybolan glikojenin yeniden doldurulmasına yardımcı olabilir. Genel kural olarak, egzersizinizden sonra 2-3 bardak sıvı içirin.

Zamanlama

Columbia Üniversitesi'ndeki Sağlık Hizmetleri'ne göre, egzersizden 15 ila 60 dakika sonra meyve, meyve suları ve ekmek gibi karbonhidrattan zengin yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi ideal bir zaman. Bu, glikojen üreten enzimler en aktiftir, bu da gıda ile yakıt ikmali yapmazsanız tükenmesine neden olabilir. Egzersizinizden iki saat sonra protein ve karbonhidrattan zengin gıdaları tüketin.