Dambıller ile Deadlift için Nasıl Kurulur

Ölü kaldırma genellikle ağır bir barbekayla yapılan tam vücut egzersizidir, ancak dambıllerle de yapılabilir. Ölü bir kaldırma için dambıl kullanmak biraz farklı olabilir; çünkü vücudunuzdaki daha güçlü yarısı zayıf yarıyı bir barbarla telafi edemez. Bir dambıl kaldırma düzeninin kurulumu bir barbardan biraz farklıdır ancak asansörün kendisi temelde aynıdır.

Günün Videosu

1. Adım

->

Avuç içleriniz bakacak şekilde iki dambıl kenarda tutun.

Adım 2

->

Ayaklarınızı omzunuzla aynı hizaya gelecek şekilde ayarlayın, sırt düzdür ve çekirdek kaslarınız sıkıdır.

3. Adım

->

Adım 4

->

Sırt üstü öne bakarken, ağırlığı düz bir sırt ile yere indirmek için dizlerinizi bükün. Sırt üstü durmadan kollarınızı düz tutun ve alt kısımda bir saniye bekleyin.

İpuçları

Güçlendirme antrenmanına başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Herhangi bir egzersizin düzgün yürütülmesinden rahatsızsanız, kişisel eğiticinin yardımına başvurun.