Belli Yağlı Maddeleri Nasıl Azaltabilirim
İçindekiler:
Karnı erkek vücudun yağ depolaması için ortak bir yer ve sıska veya normal kilo erkeklerin istisna değildir. Fazla kilolu olmayan bir erkeğin beline birkaç ekstra inç taşıdırabilmesinin çeşitli nedenleri vardır. Faktörler arasında fiziksel egzersiz, genetik ve stres eksikliği yer alır. Göbek yağını azaltarak, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı geliştirme şansını da kesti.
Günün Videoları
Sizin Genetikte
->
Genetik vücut yağ dağılımı belirleyebilir. Vücut şekliniz tamamen düz bir mideye ulaşmayı zorlaştırabilirken, bazı kişiler doğal olarak yağları gövdede depolar. Columbia Health, mide bölgesindeki organların şekli ve büyüklüğü - bağırsaklar ve böbrekler gibi - biraz daha dolgun karnına katkıda bulunabilir veya katkıda bulunmayabilir. Çatlaklar gibi direnç egzersizi karın kaslarınızı güçlendirecek, ancak yağdan kurtulamayacaktır. Genetiğin yanınızda olsun veya olmasın, kardiyo egzersizleri yaparak midenizin görünümünü iyileştirebilirsiniz.
Vücut Yağını Kesin
->
Fazla kilolu olmasa bile, halen çok fazla vücut yağına sahip olabilirsiniz - bu normal ağırlıklı obezite olarak bilinir. Fazla kilolu olmayan erkeklerde vücut yağının yüksek bir yüzdesi, fiziksel egzersiz eksikliğinden kaynaklanabilir. Vücut yağını azaltmak için, haftalık tempolu yürüyüş gibi 300 dakika orta şiddetli kardiyo gerçekleştirmeyi hedefleyin. Aynı yararı yarıya kadar almak için, haftada beş gün, haftada 150 dakikalık basketbol koşusu veya oynamak gibi güçlü bir kardiyo modu seçin.
Daha Fazla Kas Yapın
->
Kaslar yağdan daha fazla dikkat gerektirirler. Bu, oksijenle kasları beslemek için gereken enerji seviyesini korumak için metabolizmanızı daha da zorlar. Ardışık olmayan günlerde haftada en az iki kez bileşik direnç egzersizi yapın. Squats, pullups, tezgah basın ve deadliftler vücudunuza tam bir egzersiz verecektir. Gücüne bağlı olarak, bir ila üç takım halinde her egzersizin 10 ila 25 temsilcisi arasında gerçekleştirin.
Otur ve Rahatla
->
Stres, göbek yağına katkıda bulunabilecek kortizol olarak bilinen hormonları salabilir. 2000 yılında Elissa S. Epel, Ph.D. ve Yale Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, stres kaynaklı kortizollü zayıf kadınların karında yağ depolamaya daha yatkın olduklarını keşfetti.Epel, bu etkilerin büyük olasılıkla kadından daha fazla karın içerisine depolamaya daha yatkın erkekleri etkileyeceğini belirtiyor. Her gece en az yedi saat uyuyun ve stresinizi kortizol seviyelerini düşürmek için yoga gibi rahatlatıcı aktivitelerle azaltın.
İyi yemek
->
Diyetiniz, göbek yağıyla mücadeledeki en büyük faktördür. Gıdaları, katı şekerli atıştırmalıklar, pişmiş ürünler, soda ve fast food gibi katı yağlarla ve şekerle kesin. Tavuk göğsü ve kompleks karbonhidrat gibi yağsız protein kaynağı olan meyveler ve yeşil sebzeler her öğünde yiyin. Somon ve ceviz gibi omega-3 bakımından zengin besinler, gerekli yağları içerir ve yağ metabolizmasını artırmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme açlığınızı ve şeker isteğinizi azaltmanıza yardımcı olan kan şekeri seviyenizi dengeler.
