Ayaklarınızın Genişliğinde Daha Küçüğünü Oluşturmak

Ayak 26 kemiktir ve bu kemikler kalıtımla birlikte ayağınızın genişliğini ve uzunluğunu belirler. Kemikler, kemikleri bir arada tutan ve ayağınızın sağlamlığına ve esnekliğine katkıda bulunan küçük kaslar ve bağlar ile birbirine bağlanır. Kemikler katı olduğundan, kemiğinizin yapısını kalıcı olarak değiştirmeden ayağınızın genişliğini azaltmanız mümkün değildir, bu da aya zarar verebilir. Bununla birlikte, ayak çevresindeki bağlar, kaslar ve yumuşak dokuları etkileyen değişiklikler ayak genişliğini etkileyebilir.

Günün Videosu

Adım 1

Kilo verin. Vücut ağırlığınızı karşılamak için ayaklarınız doğal olarak uzunlamasına ve genişlik yayıldı. Kilo vererek, ayaklarınızı kadar geniş olmaz, ayakta durduğunuzda onları daha dar yapar. Genişlikte herhangi bir azalmanın doğal kemik yapınıza bağlı olduğunu unutmayın.

2. Adım

Kemer desteklerini kullanın. Siz ayakta tutarken, kemeriniz kilonuzu ayağınızın her yerine yayar. Zayıf kemerler düzleştirilir ve ayağın hem uzunlamasına hem de enlemesine yayılmasına neden olur. Kemer desteği kemerinizi destekler ve ayaklarınızın yayılmasını önler.

3. Basamak

Ayak genişliği dokunun şişmesinden kaynaklanıyorsa, ayaklarınızı yükseltin. Ayağınız doğal olarak gün boyunca şişer ve kemiklerin etrafındaki şişmiş dokular ayağı genişletebilir. Suyun düşürülmesini teşvik etmek için yalan söyleyin veya ayağınız kalbinizin üstünde kalacak şekilde oturun. Şişmenin derecesi ve doğal kemik yapınız ne kadar azalmanın olacağını belirler.

Adım 4

Ayaklarınızdaki kemiklerin yayılmasını önlemek için kemer güçlendirme egzersizleri veya diğer seçenekler için bir podyotriste danışın.

Uyarılar

• Ayağınız ve alt ekstremitelerinizde kalıcı ve şiddetli şişme varsa bir doktora başvurun. Bu başka bir altta yatan durumun işareti olabilir. Ayaklarınızı sargı veya dar ayakkabı ile bağlamamaya ya da eğirmeyi denemeyin. Ayaklar, tüm vücudunuzu desteklemeli ve itmeliyiz. Ayaklarınızın doğal olarak performans göstermesini engellemeye çalışmak, ayaklarınızı zayıflatabilir, yürüyüşünüzü bozabilir ve ayak bilekleri, dizleriniz ve kalçalarınız gibi diğer yapıları incitebilir.