Hafif Yapıcı Bacak Yapma İnce
İçindekiler:
Kilo vermenin anahtarı, vücut bölümünüzü ne olursa olsun hedeflemek istediğiniz sağlıklı bir diyetin ve düzenli egzersizin birleşimidir. Üstelik, gerçekten kilo kaybı için yalnızca bir alanı hedefleyemeyeceğinizi bilmek önemlidir ve bacaklarınıza ağırlık vermeye çalıştığınızda bedeniniz boyunca ağırlık kaybedersiniz.
Günün Videosu
1. Adım
->
Kardiyo yoğun bir spor planına başlayın. Kardiyo egzersizi hedef bacak egzersizlerinden daha fazla kalori yakar ve yağsız kas dokusunu örten yağ dökülmesine yardımcı olabilir. Daha fazla yarar için, alt vücudunuzda koşu, ip atlama, bisiklet veya yüzme gibi egzersizleri deneyin. En fazla yararı sağlamak için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 300 dakika kardiyo önerir veya her hafta bir saatlik bir egzersiz önerir.
2. Adım
->
Hedefli egzersizler yaparak bacaklarda sağlıklı kas dokusu oluşturma üzerine odaklanın. Bu rutinler sadece az sayıda kalori yakar, ancak daha fazla kas dokusu geliştirmek metabolizmanızı artırabilmektedir. Buzağı yükselir, squats, lunges ve baldır presleri gibi egzersizleri deneyin. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kas inşa edersiniz, ancak yavaş başlar ve kademeli olarak daha fazla temsilciye dönüşür. Birçok vücut ağırlığı egzersiziyle, rutini daha da zorlaştıran ağırlıkları tutabilirsiniz.
3. Adım
->
Diyetinizden kalorileri kesin. Diyet yapmadan kilo vermek mümkün olsa da aşırı kaloriyi ortadan kaldırmak işlemi çok daha hızlı yapabilir, çünkü kaybetmek istediğiniz her pound için diyet, egzersiz ya da ikisinin kombinasyonu yoluyla 3, 500 kaloriyi boşaltmanız gerekecektir. Şekerli, yüksek kalorili içecekleri su ile değiştirin ve patates cipsi ve kurabiyelerden çilek, fındık veya meyveli pürüzsüz olanlara geçmeyi düşünün. Diyetinizden günde 100 kaloriyi bile kesmek bir fark yaratabilir, bu nedenle yavaş başlayın ve daha sağlıklı bir diyet yapmak için durmadan ilerleyin.
İpuçları
- Vücut türünüz kilo vermenin ne kadar kolay olacağı konusunda ipucu sağlayabilir. Bacaklar doğal olarak daha düzgünse, svelten bir arkadaştan daha fazla kilo almanız daha uzun sürebilir.
Uyarılar
- Çok fazla kilolu iseniz, birkaç haftadan fazla bir süre sakin kalmış veya herhangi bir kronik sağlık probleminiz varsa, kilo vermeye başlamadan önce doktorunuzla fitness planları hakkında konuşun.
