Ağırlığı Nasıl Kaybetirim Kepekli Makarna ile
İçindekiler:
Tam tahıllı makarna özellikle düşük kalorili bir gıda değildir. Bu kilo kaybı çabalarının sağlıklı bir parçası olamayacağı anlamına gelmez. Kepekli tahıllardan yapılan makarnalar, karmaşık karbonhidratlar, çözünmez lif ve diğer besleyicileri sağlar. Elyaf içeriği ve vücudunuzun sindirdiği yavaşlama yüzünden, tam tahıllı makarna, rafine edilmiş makarna fiyatından daha uzun sürede tatmin hissetmenizi sağlayan dolgu bir gıdadır. Kilo kaybı girişiminize yardımcı olmanın yanı sıra, tahıllardan yapılan makarnalar, sağlıklı sindirim fonksiyonlarının geliştirilmesine yardımcı olur, iyi ve kötü kolestrol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler geliştirme riskinizi düşürebilir.
Günün Videosu
Adım 1
Rafine-taneli makarnayı alacağınız gibi yarım kat daha fazla tam tahıllı makarna servis edin. Dolayısıyla sizi doldurmak daha az zaman alır, böylece makarna içerisindeki kalori alımınızı kolayca yarı yarıya kesebilirsiniz.
2. Adım
Bütün tahıllı makarna için hazırladığınız soslara iyi miktarda sebze ekleyin. Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç, bakliyat, kabak, kabak veya diğerleri gibi sosun tamamlayıcı olduğu sebzeleri kullanın. Onları, alışkın olduğunuzdan çok daha az makarna aldığınızda hafif görünen tablonuzu doldurmak için kullanın. Sebzeler, yemeklerinizi daha tatmin edici hale getirir ve yüksek lif içeriği sayesinde. Elbette, bu, bütün tahıllı makarna tabağınıza da çeşitli diğer besin maddeleri ekler.
3. Adım - Elyafın yanında diğer en çok doldurma besin öğesi olduğu için, bütün tahıllı makarna yemekleri ile bir protein kaynağı hazırlayın. Bu kilo kaybı için daha az kalori yemenizi sağlar. Kalamar ve doymuş yağda kırmızı etten daha düşük olduğu için, deniz mahsülleri, derisiz kümes hayvanları, soya ve baklagiller tercih edin. Köfteleri tavuk veya hindi kıymadan çıkarın. Tam tahıllı linguine yemekleri için tofu, karides veya tarak ekleyin.
4. AdımBütün tahıl makarna unundan bir bardak su içirin. Her az ısırık arasında bir iki yudum alın ve yemeğini yavaş yavaş yiyin. Yemeğinizi yirmi dakikadan fazla uzatın, böylece vücudunuzun yiyebileceğini göstermek için zamanı vardır. Bu, saniyenizi ayağa kalkma veya yemekten hemen sonra bir tatlı elde etme olasılığınızı azaltır. Elyaf alımını arttırdığınızda kabızlığı önlemek için daha fazla su içmek de önemlidir.
Adım 5
