Powerlifting Sırasında Kilo Kaybı

Güç açtığınızda vücuttaki yağ kaybetmek, güç kaybı olmadan diyet yapma zorluğunu ortaya koyar. Kaldırma programınızı değiştirmeyin - gücünüzü oluşturan program sizin gücünüzü koruyabilmenizi sağlayacaktır. Kaldırmadığınız ve diyetinizi değiştirdiğiniz günlerde bazı kardiyovasküler egzersiz ve kondisyon çalışmaları yapmak, yağsız kütle bırakmadan yağ kaybetmenize izin verecektir. Diyetinizde sert değişiklikler yapmayın; değişiklikleri yavaşça yapın ve eğitimleriniz üzerindeki etkisini belirleyin. Asansörleriniz yere düşmeye başlarsa, çok fazla şey kesmişsiniz veya önemli bir şey yapmışsınızdır. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Günün Videosu

1. Adım

->

adam kaloriyi yazma Kalorik alımını yedi gün boyunca hesapla. Bu hafta ortalama. Kilo almadıysanız veya kaybetmediyseniz, kalori alım kaloriferi hakkında fikir sahibi olursunuz.

2. Adım

->

fıstık tablası

Doymuş yağ alımını azaltın. Kırmızı etin ve domuz yağlarının kesilmesini sağlayın. Yağlarınız toplam kalorik alımının yüzde yirmisinden fazla olmamalıdır. Yağlı balıklardan, zeytinlerden, zeytinyağından, fıstıklardan ve tohumlardan sağlıklı yağlar yiyin.

3. Adım

->

adam dilimleme vejables

Soda ve abur cubur gibi basit şekeri elimine et. İşlenmiş tahıllar yulaf kepeği gibi elyaf esaslı tahıllarla değiştirilmelidir. Karbonhidratlarınızın çoğunu meyve ve sebzelerden, kahverengi pirinçten ve tatlı patateslerden alın.

Basamak 4

->

Barbekü eti

Her yemekte ve öğünlerinizde atıştırmalık olarak protein yiyin. "The Physician and Sportsmedicine" de yapılan bir araştırmaya göre potansiyel olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 2 g'a kadar proteine ​​ihtiyacınız var. Eğer 220 lb'de yarışırsanız. Sınıfı olarak günde 200 gr protein gerekebilir. Proteininizi kırmızı et, yağlı balıklar, tavuk ve yağsız sütün çok kesiminden alın.

Adım 5

->

kendine özgü ağırlığı olan adam

Haftalık olarak tartın. Diyetinizi temizledikten iki hafta sonra kilo vermediyseniz, kalori miktarınızı günde 250 azaltın. Bütün gün balyoz salınması gibi yoğun fiziksel bir işiniz olmadıkça, önce kalorileri karbonhidratlardan kesin. Böyle bir durumda, kalorilerini yağdan kes. Bunun iki hafta sonra olmasını ve gerekirse daha fazla düzeltme yapmasını sağlayın.

Adım 6

->

adam ayak basması yapıyor

Haftada en az üç kez şartlandırma egzersizi yapın. Normal gç sürme oturumlarınızdan önce veya sonra gerçekleştirmeyin.Tatillerinizde onları gerçekleştirmek idealdir veya mümkün değilse günün ayrı bir saatinde.

Adım 7

->

adam kızak çekiyor

Kızak, haftada iki kez sürüklenmek gibi yoğun yoğunlaşma sağlayın. Ağırlıklı kızağı en az 25 metre ileriye, sonra 25 metre geriye doğru sürükleyin. Bunu en az dört gezi için yapın ve sekiz geziye çıkana kadar her hafta bir tur ekleyin. Tüm sürüklemeyi tamamlamak için çalışmanız gereken bir ağırlık seçin.

Basamak 8

->

adam açık havada yürüyüş

Hafif kardiyovasküler egzersizi, programınız izin veriyorsa, haftada en az bir kez, iki kez gerçekleştirin. Sadece 30 dakika yürüyün. Kas dokusunu süpürecek maraton oturumlarından kaçının.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Peynir altı suyu proteini
• Dekstroz

İpuçları

• Eğer kızak yoksa, eski bir lastiğin altına kontrplak koyun ve ipi lastiğin etrafına sarın. Kızak sürükleme sadece yağ yakmakla kalmaz aynı zamanda eğitim hacmine toleransınızı da geliştirir, Westside Barbell Club'un antrenörü Louie Simmons'a göre.

Uyarılar

• Diyetinizde meydana gelen köklü değişiklikler sıklıkla büyük problemlerle sonuçlanır. Acele etmeyin. Karşılaşma için kilo almaya çalışmak için son dakikaya kadar beklediyseniz, bir dahaki sefere daha iyi planlayın. Kalorileri kontrol etme girişiminde diyetinizin tüm yağını kesmeye kalkışmayın. Yağ, testosteron da dahil olmak üzere hormon üretimi için gereklidir, en kuvvetli kas oluşturma hormonu.