Ağırlığı Nasıl Kaybedersin & Küçültüldüğünü

İnsanlar kilo almaya başlarlar, sıklıkla fazla yağın kalçada biriktiği eğrisi bulurlar. Bu ortak bir sorundur, ancak fiziksel aktivite ve besleyici beslenme alışkanlıklarının düzenli bir rejimi ile çözülebilir. Kalçınızı yeniden şekillendirmek için glüt-güçlendirme egzersizleri yapın ve vücut yağını kaybetmek için aerobik aktiviteler yapın. Bu temel unsurları birleştirmek, arka tarafınıza daha küçük, daha sıkı bir görünüm vermeye yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Vücut Yağ Azaltımı

Adım 1

ABD Merkezleri tarafından önerilen şekilde, her hafta orta düzey aerobik aktiviteyi en az 150 dakika gerçekleştirin Hastalık Kontrolü ve Önlenmesi. Daha hızlı bir hızda yağ dökmek için daha uzun egzersiz yapın.

2. Adım

Motivasyona devam etmek için hoşunuza giden etkinliklere katılın. Canlı yürüyüş, yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme saatte yüzlerce kalori yakmak için eğlenceli aktivitelerdir.

3. Adım

Günlük kalori alımını daha küçük porsiyonlar tüketerek azaltın. Taze meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, fındık ve baklagiller gibi düşük kalorili sağlıklı yiyecekler yiyin.

Katır vuruşları

1. adım

Katran sesleri vermek için katır atışlarını yapın, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni önerin. Zeminde avuç içleriniz ve dizlerinizle yere dizin. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altında ve bacaklarınızda 90 derecelik açılarda tutun.

Adım 2

Sol alt bacağınızı yere indirdiğinizde düz bir sırt ve sıkı bir karın sağlayın. Bacağınızı dik açıyla tutarak ayağınızı bir yay hareketiyle yukarı kaldırın ve ayağınızı kalçanıza gelene kadar kaldırmaya devam edin.

3. Adım

Dirseklerini sıkıştırın ve kalçanız yere paralel oluncaya kadar ayağınızı kaldırın. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. Kümeler arasında alternatif bacaklar. Her bacak ile sekiz ila 12 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.

Lunges

1. Adım

Kalçalar kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olmak için glüt-güçlendirme programınıza lunges ekleyin. Sırt üstü düz, karın sıkı ve kolları yana çevirin. Sol ayağınızı ileri atın ve dizlerinizi bükerek sağ dizinizi zemine indirin.

Adım 2

Dizlerinizi sağ diziniz neredeyse zemine değene kadar eğinmeye devam edin. Sol dizinizi doğrudan sol ayağınızın üzerinde tutun.

3. Adım

Sol ayağınızı yere indirerek orijinal duruş pozisyonuna dönün. Kümeler arası veya tekrarlar arasındaki alternatif ayaklar. Ek direnç için her elinizde bir dambıl tutun. Her bacak ile sekiz ila 12 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.

İpuçları

• Yağ hızla ve vücudunuzun tamamında kaybetmek için daha kuvvetli egzersiz şekilleri yapın. Hafifleticileri haftada iki ila üç gün hedefleyen kuvvet egzersizi yapın.

Uyarılar

• Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.