Enerji Çubuklarını Besleyerek Kilo Verme

Enerji çubukları fitness ve kilo verme araçları olarak ilan edilebilir, ancak hafiflettiğinizde hafifletmek yararlıdır. Yüksek proteinli veya yüksek karbonhidratlı çubuklar, büyük miktarda kalori yakan sporcular için etkili enerji kaynaklarıdır, ancak ortalama bir kişi için, bunlar yoğun bir gıda kaynağıdır. İstenmeyen kilo vermenin anahtarı, tükettiğinizden her gün daha fazla kalori yakmaktır, bu yüzden çubuk etiketlerini dikkatle okuyun, ihtiyacınızdan daha fazla kalori almayın ve düzenli olarak egzersiz yapın.

Günün Videosu

1. Adım

Acele ederken ve yemek yemeye zamanınız olmayan bir enerji barını yiyin. Yemek atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz, çünkü daha sonra aç kalırsınız ve daha sonra yemek yenersiniz. Enerji çubukları bunu önleyebilir.

Adım 2

Porsiyon kontrolü konusunda sorun yaşıyorsanız, enerji çubuklarını yemek olarak kullanın. Çubuk hazır ambalajlı bir ünite olduğu için yanlışlıkla çok büyük bir bölüm alamazsınız. Tam bir öğün olarak protein, karbonhidrat ve yeterli kaloreli çubukları seçin ve şeker veya yağ oranı yüksek çubuklardan kaçının.

Adım 3

Çubukları yemek olarak yemeyi seçerseniz, enerji çubuklarını sebzelerle tamamlayın. Enerji çubukları çoğu insanın memnun hissetmesini sağlayacak miktarı sağlamaz ve genellikle doğal gıdaların besin içeriğinden yoksun olurlar. Sebze yemesi eksik besin maddeleri sağlar ve daha sonra atıştırmayı önlemenize yardımcı olan gerçek bir yemek yediğinizi hissettirir.

Adım 4

Kalori sayısını. Enerji çubukları, büyük miktarda kaloriyi küçük bir pakete sıkıştırır; bu nedenle düzenli olarak yerseniz, kaç tane kalorinin gerçekten tüketildiğinin farkında olmayabilirsiniz. Aşırı yemekten kaçınmak için ne kadar tükettiğinizi takip edin.

Adım 5

Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz seanslarınız ne kadar uzun ve şiddetli ise, ne kadar çok kalori yakarsınız ve kilo vermek o kadar kolay olur. Egzersizden sonra genellikle yüksek kalorili, sağlıksız bir aperatif yemek isterseniz, küçük, protein dolu bir enerji çubuğu ile değiştirin.

Adım 6

Yüksek proteinli bir enerji çubuğu ile güç antrenmanından sonra yakıt doldurun. Bu, kaslarınızın egzersizden kurtulmasına yardımcı olabilir. Çubuğu yedikten sonra ek aperitifler yemeyin.

İpuçları

• Enerji çubukları normal gıdaya kıyasla herhangi bir beslenme avantajı sağlamazlar. Yumurta, soya, peynir altı suyu veya kazein gibi yüksek kaliteli protein kaynakları içeren çubukları seçin. Hurma çekirdeği yağı ve kısmen hidrojene yağ içeren çubuklardan kaçının.

Uyarılar

• Tüm yemeklerinizi enerji çubukları ile değiştirmeyin. İhtiyacınız olan tüm besin maddelerini sağlamazlar ve tatmin edici bir diyet yapmaları pek olası değildir. Ephedra, şiddetli sağlık sorunlarına neden olabilen bir uyarıcı içeren enerji barlarını yemeyin.