Bel ve Kalçalar Arasında Ağırlığın Kaybedilmesi

Bel ve kalça arasındaki zayıf yağ, benlik saygısı üzerinde, özellikle sıkı kıyafetlere iyi bakmaya çalışırken, negatif bir etkiye neden olur. Özellikle midede bu yağ biriktiğinde, genel sağlık durumunuz da endişelenmenizdir. Organların etrafında dolaşan visseral yağ, kardiyovasküler hastalık riskini yükseltir. Bunu eritmenin en iyi yolu yemek masasında disiplin uygulayarak ve vücudunuzu egzersiz yapmaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Kalorilerinizi keserek toplam vücut ağırlığı kaybına odaklanın. Bel ve kalçalar arasında kilo vermek için, tüm vücudunuz boyunca kilo vermeniz gerekir; çünkü spot azaltma mümkün değildir. Alma miktarınızı günde 500 kalori azaltın ve haftada yaklaşık 1 libre kilo vermelisiniz.

2. Adım

Güne, besleyici kahvaltıyla başlayın. Kilo vermekle başlamak için kahvaltı atlamak gözlerinizin önüne geri tepebilir. Bu sıklıkla sabah açlığa ve daha sağlıksız yemeklere yol açar. Bunun sebze omleti, yağsız sütlü yulaf ezmesi veya badem yağı tereyağı ile yarım kepekli bir poşet gibi sağlıklı bir yemek hazırlayarak gerçekleşmesini önleyin. Besin açısından yoğun yiyecekleri ve lif / protein açısından yüksek olan yiyecekleri yemeye odaklanın, çünkü size tam kalmanıza yardımcı olacaklardır.

3. Adım

Sağlıklı aperitifleri diyet planınıza entegre edin. Hedef, açlığınızın ucunu alacak kadar yemek yedirmektir. Humus daldırma ile kepekli krakerler sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Yemekten iki üç saat sonra veya aç hissetmeye başlar başlamaz atıştırmalıklarınızı yiyin.

Basamak 4

Hafifliğini belinizden ve kalçalarınızdan indirin. Koşu, bisiklet, eliptik eğitim, merdiven tırmanışı, kürek çekme ve su aerobiği kalorileri yaktıkları ve kasları bel ve kalçalarda işledikleri için hepsi iyi kardiyo biçimidir. Sevdiğiniz bir form seçin ve yağ kaybınızı artırmak için aralıklarla uygulayın. Hafif bir ısınma ile başlayın, sonra egzersizinizin geri kalan kısmı için yüksek ve düşük yoğunluk arasında ileri ve geri dönüşüm yapın. Yüksek yoğunluklu karşılaşmalarınızı, düşük yoğunluklu tahminlerinizin yarısı kadar olun. Örneğin, 20 saniye hızla koşun ve 40 saat yavaş yavaş ilerleyin. 45-60 dakikalık bir eğitimi hedefleyin ve ardışık olmayan günlerde haftada üç gün egzersinler.

Adım 5

Bel ve kalça bölgelerindeki tonik kaslara güç egzersizi yapın. Mukavemet egzersizleri, orta bölümünüzdeki yağları hedefleyemezken, üst üste yağ attığınızda beline ve kalçalarına daha sıkı ve daha belirgin bir görünüm verebilirler. Bölünmüş squat, ilaç topu katlanmış lunges, kablo kaçırma, asılı diz kaldırma, bisiklet manevraları ve kramplar gibi egzersizleri yapın. Bir ila üç set sekiz ila 12 temsilciyi hedefleyin ve kardiyovasküler olmayan günlerde haftada üç gün egzersiz yapın.

6. Adım

Egzersizlerinizi yaparken uygun formu uygulayın. Hareketin tamamıyla geçin ve vücut pozisyonunuzun bilincinde olun. Kıvrılmış lunges'lar için ayaklarınızın kalça genişliğinde ayrı durun ve göğsünüzün önünden düz bir tıp topu tutun. Sağ ayağınızı kullanarak ileriye doğru uzunca bir adım atın ve vücudunuzu alçaltmak için iki dizinizi de eğin. Ön uykun zemine paralel olduğunda durun ve sırt diziniz zeminin 1 inç üzerindedir. Torso'yu çevirin ve topu sağa doğru hareket ettirin ve bir saniye bekleyin. Ortaya geri dönün, kalkın ve sol bacağınızla ilerleyin. Başka bir bükülme gerçekleştirin ve her yumrukla ileri ve geri geçiş yapmaya devam edin.

Uyarılar

• Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.