Bele Ağırlıklarını Nasıl Kaybetirir & Kalçalarınızı Koruyun & Kütür

Bel bölgesinde ekstra kilo taşımak, büyük organlara yakın olması nedeniyle sağlığınız için zararlıdır. Kalçalarınızı ve poponlarınızı korurken bu ağırlığı kaybetmek biraz hassasiyet gerektirir. Egzersiz önemli bir rol oynamaktadır, ancak aynı zamanda diyetiniz için bir miktar değişiklik yapmak zorundasınız. Bu iki yönlü yaklaşımın etkinliği, fedakârlık ve disiplin seviyesini geliştirme isteğinize büyük oranda güveniyor. Nokta indirgemesinin mümkün olmadığını unutmayın.

Günün Videosu

Adım 1

Kilo kaybını teşvik etmek için marjinal olarak günlük alım miktarınızı azaltın. Mevcut günlük alım miktarınızı kabaca tahmin etmek için beş gün boyunca mevcut alımı izleyin, toplamları ekleyin ve beş bölün. Bu miktarı 500 azaltın. Bu, belinizde ve vücudunuzun geri kalanında haftada yaklaşık 1 kilo kilo vermeye neden olacaktır.

Adım 2

Gün boyunca sağlıklı yiyecekler ve çoklu yemek yiyin. Vücudunu sık sık beslemek, metabolizmanızı yükselterek açlıktan memnun kalacaktır. İlk kalkışınızda ilk yemeği tüketin ve ondan sonra her 2-3 saatte bir yemeye devam edin. Bu yemekleri meyveler, sebzeler, tam tahıllar, fasüler, yağsız etler, balıklar ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı besinler etrafında toplayın. Az yağlı peynirli, marul ve domatesli kepekli pide hızlı, sağlıklı bir yemektir.

3. Adım

Belinizi ve vücudunuzun diğer bölgelerindeki yağları sprintlerle yakın. Sprint antrenmanı yüksek miktarda kalori yakar, metabolizmanızı güçlendirir ve kaslarınızı tonlamalı ve tanımlı tutmak için zorlar. Çekirdek vücut sıcaklığını yavaşça yükseltmek için egzersiz programınızı hafif bir beş dakika ısınma joguyla başlatın. Elinizden geldiğince hızlı 20 saniye boyunca koşun, sonra 40'a kadar dinlenin. Başka bir koşu yapmak ve bu ibareyi 12 ila 15 kez tekrarlayın. Hafif beş dakikalık serinletici bir koşu ile tamamlayın ve ardışık olmayan günlerde haftada üç gün çalışın.

4. Adım

Kaslarınızı toplatmak için kalçalarınız ve popon için ağırlık eğitimi yapın. Squats, lunges, stepups, oturmuş kalça abduksiyon ve ayakta kablo kalça abdüksiyon egzersizleri yapın. Yalnızca sekiz ila 12 temsilciye kadar ağır ağırlık kullanın. Dört ya da beş seti hedefleyin ve kardiyondüz olmayan günlerde haftada üç gün çalışın. Dumbbell'leri yana yatırın, squirting'ler ve basamaklar için tutun ve yüklü abdüksiyon ve kablo makinesindeki ağırlıkları, bir pimi ağırlık yığınına kaydırarak ayarlayın. En iyi sonucu elde etmek için egzersizlerinizle uygun formu kullandığınızdan emin olun. Oluklar için ayağınızı omuz genişliğinde tutun ve yanlarına dambıl tutun. Dizlerinizi bükerken vücudunuzu aşağı indirirken abssizi geriye doğru düz tutun. Bunu yaptığınızda kıçınızı geri itin ve uyluklarınız yere paralel olduğunda durun.Yükselip durmadan hareket et ve tekrar et.

Adım 5

Kilo vermek için tonlu ve sıkı hale getirmek için bel bölgesini egzersiz yapın. Dizin asılması, kıvrılmalar, yan plank yükselmeleri, supermans ve v-up'lar gibi belin tüm alanlarını hedef alan egzersizler yapın. 15 ila 20 temsilciyi gerçekleştirin, 3 veya 4 set yapın ve haftada 3 veya 4 gün çalışın. Tekniğine dikkat et. Abs'i egzersizin orta noktasında zorla sıkmanız önemlidir. V-up'lar için kolları başınızın arkasına doğru uzatılmış olarak, bacakları birlikte uzanarak yüzü yukarı bakmalıdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı havaya kaldırın ve ellerinizi ayağınıza doğru çekin. Parmaklarınıza elinize dokunduğunuzda poponuzda tam bir dengenin olması. Dengenizi zorla sıkın ve yavaş yavaş kendinizi aşağı indirin ve tekrar edin.