Koşmadan Bir Muffin Topu Nasıl Kaybedersiniz

Sinir bozucu bir çörek tepsisini kaybetmek size yeni bir güven duygusu ve sevdiğiniz kıyafetleri kullanma imkanı verir. Nokta indirgemesinin mümkün olmadığını, bu çirkin yağ kaybetmek için toplam vücut ağırlığı kaybı üzerine manzaraları ayarlamanız gerekir. Koşu, bu amaca etkili bir şekilde ulaşan bir egzersiz formudur. Bununla birlikte, koşu sevmemenizin nedenini etkilemek ya da başka sebepleriniz varsa, diğer yollarla yağ dökebilirsiniz.

Günün Videosu

Kardiyo

Adım 1

İstediğiniz başka bir kardiyo şekli seçin. Seçtiğiniz kardiyotun türü önemli değil. Kardiyo her formları kalori yakmak ve tüm vücut boyunca kilo kaybı teşvik. Kürek çekme, eliptik antrenman, kickboks atlama, halat atlama, merdiven tırmanışı veya step aerobik gibi bir şey seçin.

2. Adım

Egzersiz, kilo vermeye yetecek kadar uzun süre. Hastalık Kontrolü Merkezleri, kilo vermek için 150-300 dakika orta derecede yoğun aerobik aktivitenin alabileceğini belirtiyor. Kekinizin üst kısmını eritmek için bu yönergeleri izleyin.

3. Adım

Egzersizlerinizi bir devrede yapın. Bu, kalp atış hızınızı yüksek tutacak ve yüksek kalorili harcamaya neden olacaktır. Her egzersiz sırt sırta döner ve 30 saniye dinlenme molası verir. 12 ila 15 temsilciyi hedefleyin ve dört veya beş devreli gerçekleştirin. Haftada iki veya üç gün çalışın.

Mukavemet Eğitimi ve Tonlama

Adım 1

Nedeninize daha fazla yardımcı olmak için ağırlıkları kaldırın. Ağırlık antrenmanı metabolizmayı artıran kas oluşturur. Ne kadar çok kas inşa ederseniz, metabolizmanız o kadar yüksek olur ve dinlenirken yakacak olan daha fazla kalori olur. Bu da, bel bölgesinde kilo vermeyi daha da artıracaktır. Tüm büyük kas gruplarınızı hedeflemek için tezgah presleri, omuz presleri, bükülmüş sıralar, dips, biseps kıvırcıkları ve boğaz ağrısı gibi egzersizleri yapın.

Adım 2

Senin çörek tepe alanına özel egzersizler ver. Kilonuzu kaybettiğinizde bu, belinize daha sıkı ve belirgin bir görünüm verecektir. Bacak-kalça asansörü asmak, makas tekmeler yalan söylemek, Rus çarpıklıkları, sırt uzatmaları ve bacak kaldırımlarını yükseltmek gibi alıştırmalar yapın. 15 ila 20 temsilciyi hedefleyin, üç veya dört set yapın ve haftada üç veya dört gün çalışın.

3. Adım

Yeterli ilerleme sağlamak için alıştırmalarınızla uygun formu kullanın. Hareketin tamamıyla geçin ve momentuma asla güvenin. Tezgah presleri için, düz tezgah üzerine yüzü yukarı bakacak şekilde oturun ve çubuğu bir tezgah, geniş tutma yeri ile kavrayın. Çubuğu desteklerin üzerinden sabit bir şekilde itin ve vücudunuzun üstünde tutun. Çubuğu göğsüne hafifçe dokunana kadar yavaşça indirin. Sabit bir hareketle tekrar itin, bir saniye basılı tutun ve tekrarlayın.

Formunuza bel egzersizlerinizle de dikkat edin.Vücudunuzla en ufak yanlış hareket ederseniz, yaralanabilirsiniz. Bacaklardaki kalçaları asmak için, bir omuz genişliği, sap fazla tutma yeri olan bir çekme çubuğunu tutun ve bacaklarınızın düz bir şekilde asmasını bekleyin. Bacaklarınızı kaldırırken üst vücudunuzu sabit tutun, dizlerinizi eğin ve vücudunuzun içine sokun. Bir saniye tutun, yavaşça bacaklarınızı indirin ve tekrar edin.

Uyarılar

• Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.