Yüzünüzdeki Parayı Bir Adam Olarak Nasıl Kaybetirsiniz

İnsanlar vücudun her yerine, yüz dahil olmak üzere çeşitli yerlerde yağ depolıyorlar. Ne yazık ki, yağ kaybettiğiniz yeri seçip seçemiyorsunuz, ki bu nokta azaltıcı olarak bilinen bir konsept, egzersiz fizyologu ve eğitmen Tom Kelso'ye dikkat çekiyor. Bununla birlikte, yapabileceğiniz şey, diyetinizi ve yaşam biçiminizi değiştirmektir, böylece vücuda yağ kaybedersiniz, sonuçta daha ince bir yüz elde edersiniz.

Günün Video

Toplam Kalori

Bir kişi fazla kilolu olduğunda, o kişi sürekli bir sürede yaktığı miktarından daha fazla kalori tüketir. Beslenme. gov, 1 kilo yağ yakmak için tüketdiğinizden 3, 500 kaloriyi daha fazla tüketmeniz gerektiğini belirtiyor. Bu, haftada 1 kilo yağ kaybetmek için günde 500 kaloriye denk düşer. İlk adımınız kalori alımınızı düşürmektir. Erkeklerin kilo vermek için günde 2, 000 ve 3 bin kaloriye ihtiyacı var - bu da Tarım Bakanlığı'na göre kilo almak için bundan biraz daha düşük bir değere gitmek zorunda kalabileceğiniz anlamına geliyor. Ne kadar aktif olursanız, o kadar çok kalori tüketip kilo verebilirsiniz.

Daha İyi Seçenekler Nasıl Öğrenileceğini Öğrenin

Kaloriyi kesmek için küçük, basit değişiklikler yapmanız, Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisini belirtmeniz gerekir. Daha küçük porsiyonlarda yemek yemeniz ve yemeklerinize zaman ayırmanız ve sebzeler için patates kızartması gibi kalorili yoğun taraflarla takas etmeniz, etlerdeki yağları düzeltmeniz ve yüksek kalorili, şekerli içecekler atlamanız ve su ya da kalorisiz içecekler için tercih etmeniz gerektiğini, akademinin önerdiğini. Bilinçli bir şekilde yemek ye akılsız atıştırmayi durdurun, daha fazla su için, dolgunlugune yardimci olmak için protein yogun gıdalar yiyin ve alımınızı izlemek için bir gıda günlüğü tutun.

Alerjileri Tanımla

Alerjik olduğunuz veya hassas olduğunuz gıdaları yiyorsanız yüzünüz biraz şişirilmiş veya şişmiş gibi görünebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre alerjik reaksiyon belirtileri arasında gözlerinizin, ağzınızın ve dilinizin şişmesi sayılabilir. En yaygın gıda alerjenlerine süt, yumurta, yer fıstığı, ağaç fıstığı, balık, kabuklu deniz hayvanları, soya ve buğday dahildir. Yemek yediğiniz bir şey yüzünden acı çekip duymadığınızı belirlemek için doktorunuza danışın ve bir gıda alerjisi testi ya da gıda intolerans testi ayarlamasını isteyin.

Fitnesse Dalın

Fitness egitimi, kilo vermede büyük rol oynamaktadır. Çok fazla egzersiz yapmazsan, yürür ya da spor yaparak daha aktif olun. Alternatif olarak, burada ve orada egzersiz yapmaya kalkıştıysanız, direnç eğitimini ve kardiyoyu birleştiren spor salonunda düzenli rutine girerek bir vites yükseltin veya egzersiz sınıfına katılın. Ne kadar eğitirseniz, daha fazla kalori yakarsınız ve daha hızlı yağ kaybedersiniz.