Gebelik sırasında vücut yağını nasıl kaybedersiniz

Yenidoğan bebeğinizin gelmesini beklerken hamileliğiniz, heyecan ve heyecanlanma zamanıdır. Gebeliğin seyri boyunca, fitness seviyenizi korumak ve vücut yağınızı yönetmek için bir egzersiz programı için çeşitli seçenekleriniz var. Hamilelik, kilo vermek için hazırlanmış bir diyet izlemenin zamanı değil, hamilelik sırasında vücut yağını kaybetmek için atmanız gereken belirli adımlardır. Egzersiz ve gebelikle ilişkili potansiyel yan etkileri göz önünde bulundurarak, herhangi bir egzersiz rutine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Adım 1

Haftada en az 150 dakika çalışmayı planlayın. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü, sağlıklı kadınlar için 150 dakikalık ılımlı yoğunluk aktivitesi önermektedir. Aşırı kaloriyi ve vücut yağını yakarken, bu zaman aralığı ve yoğunluk seviyesi uygunluğu arttırır.

2. Adım

Beğendiğiniz düşük etkili egzersizleri seçin. Örnek egzersizler koşu, yüzme, su aerobiği, yoga ve bisiklet. Kardiyo egzersizlerini esneklik egzersizleri ve kuvvet egzersizleri egzersizleri ile kombine edebilirsiniz. Sevdiğiniz egzersizleri kullanmak, vücut yağını yakıcı eğlenceli ve zorlayıcı bir egzersiz için motive olmaya yardımcı olur.

3. Adım

Egzersiz yoğunluğunu fitness seviyeniz arttıkça artırın. Örneğin haftada bir mil üç gün boyunca ılımlı bir hızda yürümekle başlayın, daha sonra iyileştirdiğinizde tepeler veya daha fazla mesafe katın.

4. Adım

Her egzersiz sırasında vücudunuzu dinleyin. Gebelik, vücudunuzun sağlığınızla ilgili özel uyarı işaretleri vereceği bir zamandır. Baş dönmesi, nefes darlığı veya alışılmadık rahatsızlık hissi. Herhangi bir anormal durumlarla karşılaşırsanız derhal doktorunuza danışın.

Adım 5

Karın yaralanmalarıyla sonuçlanabilecek ani yön değişikliklerine neden olan zıplatma, sarsıcılık veya sıçrama egzersizlerinden kaçının. Bazı doktorlar, ilk üç aydan sonra sırt üstü yattığınız alıştırmalardan kaçınmalarını da önerir.

Adım 6

Gıdalarınızı yiyecek günlüğü ile takip edin. Odak, özellikle kalori alımına değil, bol miktarda su içerken doğru miktarda besin tüketmeye odaklanmalıdır. Günlük, ruh haliniz ve açlık seviyelerinin değişmesiyle birlikte gıdalarınızın izini takip etmenize ve izlemenize yardımcı olur.

Adım 7

Hamilelik boyunca sağlıklı kilo alışkanlığınızı izleyin. Kilo alma, gebelik sırasında doğaldır ve gebeliğe giden fitness düzeyinize göre ayarlanır. Hamilelik devam ederken aşırı ve düzenli kilo alımı aşırı vücut yağını kontrol etmenin en iyi yoludur. Sağlıklı kilo alma aralığı 25 ila 40 lbs arasında değişir., hamile kalmadan önce vücut ağırlığınıza bağlı olarak.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Kardiyo egzersiz ekipmanları
• Hafif dambıller
• Direnç bantları
• Gıda günlüğü
• Ölçek

İpuçları

• Kişiselleştirilmiş sağlıklı bir beslenme planı için kayıtlı bir diyetisyene danışınız vücut yağını kaybetmeyi teşvik etmek.

Uyarılar

• Gebelik sırasında vücut yağınızı kaybetmeden önce daima doktorunuza danışın.